Кабельдік дзюдо

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабельдік дзюдо

Кабельдік дзюдо флип – тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсарта отырып, өзегіңізді, иықтарыңызды және қолдарыңызға бағытталған және күшейтетін динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, әсіресе жекпе-жек әртістері мен балуандарға өте ыңғайлы, өйткені ол дзюдоның қимылын қайталайды, олардың рингтегі өнімділігін арттырады. Жеке адамдар өздерінің функционалдық жарамдылығын арттыру, дене бақылауын жақсарту және жаттығулар режиміне әртүрлілік қосу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік дзюдо

• Тұтқаны екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз, алақандар бір-біріне қаратып, қолдар алдыңызда созылуы керек.
• Тұтқаны денеңіздің бойымен тартып, дзюдоның бұрылу қозғалысына еліктеп, денеңізді машинадан бұрыңыз.
• Айналдыру кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін артқы аяғыңызды бұрыңыз және тізеңізді сәл бүгіңіз, осылайша өзегіңіз қозғалыс бойына тартылған күйде қалады.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші жағына ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік дзюдо

• Дұрыс ұстау: кабель тұтқасын екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз. Алақандар бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Тұтқаны кеудеге қарай тартқан кезде, жоғарғы денеңізді айналдырыңыз және дзюдоның бұрылу қозғалысына еліктеп, артқы аяғыңызды айналдырыңыз. Жалпы қателік: бос ұстау кабельді басқаруды жоғалтып, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Кабельді кеудеге қарай тартқанда, дем шығарыңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз. Бастапқы күйге оралғанда, дем алыңыз және иық пышақтарының бір-бірінен таралуына мүмкіндік беріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс бұлшықеттердің максималды тартылуына көмектеседі

Кабельдік дзюдо ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік дзюдо?

Cable Judo Flip жаттығуы иық, қол және өзекке бағытталған салыстырмалы түрде жетілдірілген қозғалыс. Ол күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет етеді. Егер сіз бастаушы болсаңыз, қарапайым жаттығулардан бастап, біртіндеп Cable Judo Flip сияқты күрделі жаттығуларға дейін жұмыс істеу ұсынылады. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Жаңа жаттығуларды орындау кезінде фитнес маманынан немесе жеке жаттықтырушыдан кеңес алу жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік дзюдо?

• Rope Judo Flip - бұл икемділігіне байланысты қиындықтар элементін қосатын берік арқан қолданылатын тағы бір нұсқасы.
• Кабельдің орнына сым қолданылатын Cord Judo Roll, қозғалысқа сәл өзгеше динамика береді.
• Chain Judo Flip - қиынырақ нұсқа, мұнда металл тізбек қолданылады, ол көбірек күш пен дәлдікті қажет етеді.
• Strap Judo Overturn - бұл бау қолданылатын басқа балама, ол басқа ұстау мен қиындық деңгейін ұсынады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік дзюдо?

• Medicine Ball Slam - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол өзекті тартатын және қуат пен үйлестіруді жақсартатын жарылғыш, толық дене қозғалыстарын қамтиды, мысалы, кабельді дзюдо флипінің динамикалық және күшті қозғалыстары.
• Kettlebell Swing Cable Judo Flip-ті толықтыра алады, өйткені ол артқы тізбек бұлшықеттеріне (бүйде, сіңір және төменгі арқа) бағытталған, жамбас топсасының қозғалысына ықпал етеді және қуат пен жарылғыш күшті жақсартады, олардың барлығы кабельді дзюдомен айналдыруды орындау үшін маңызды. тиімді.