Кабельді кері бұру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабельді кері бұру

Cable Reverse Crunch - бұл төменгі абсқа бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартатын өте тиімді жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін қолайлы, жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін, олардың іш бұлшықеттерінің анықтамасын және жалпы негізгі күшін жақсартуға тырысады. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу позаны жақсартуға, төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға және күнделікті әрекеттерде және басқа жаттығуларда тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері бұру

• Машинадан басқа жаққа қаратып тізерлеп отырыңыз және екі қолыңызда арқанның ұштарынан ұстаңыз, қолдарыңызды бастың бүйірлеріне апарыңыз.
• Жамбасыңызды аздап бүгіп, өзегіңізді қосыңыз және қолыңызды басыңыздан ұстап тұрып, абсыңызды жиырту арқылы арқанды басыңызға қарай баяу тартыңыз.
• Іштің жиырылуын сезініп, қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәтке үзіліс жасаңыз.
• Арқанды қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалысты бақылап, салмақ жинағының тиюіне жол бермеңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері бұру

• **Басқаланатын қозғалыс:** Кабельді кері сығуды тиімді орындаудың кілті басқарылатын қозғалыстарды пайдалану болып табылады. Жаттығуды орындауға асықпаңыз немесе жамбасыңызды орындықтан көтеру үшін импульсті қолданыңыз. Оның орнына қозғалысты орындау үшін іш бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз. Жиі кездесетін қателік - арқа мен мойынға күш түсіретін денені жұлқылау немесе сермеу.
• **Өз ядроңызды тарту:** Бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл тек қысылған кезде ғана емес, сонымен бірге денеңізді төмен түсірген кезде де абсыңызды қатты ұстауды білдіреді. Жиі кездесетін қателік - төмен түскенде абсты босаңсу, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді

Кабельді кері бұру ЖМС:

Бастаушылар Кабельді кері бұру?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Reverse Crunch жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтардан бастау керек. Сондай-ақ жеке жаттықтырушы немесе фитнес сарапшысы жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін оларды бастапқыда нұсқау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері бұру?

• Кабельдік ағаш кесу: Бұл жаттығу сізге кабельдік машинаның жанында тұрып, екі қолыңызбен тұтқасынан ұстап тұруға, содан кейін кабельді денеңізге тартқан кезде денеңізді бұруға мүмкіндік береді.
• Тізедегі кабельдің қысылуы: бұл нұсқада сіз кабельдік машинаның алдында тізе бүгіп, арқан қондырмасын екі қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін арқанды жерге қарай тарту үшін іш қуысын қысыңыз.
• Кабельдің бүйіріндегі қысылу: Бұл жаттығу кабельдік машинаның жанында тұруды, бір қолмен тұтқаны ұстауды, содан кейін кабельді жағына қарай тарту үшін іш қуысын қысуды қамтиды.
• Отырғызылған кабельдің қысылуы: бұл нұсқа сізге кабельдік машинаның алдындағы орындықта отырып, арқан қондырмасын екі қолмен ұстап, содан кейін тарту үшін іш қуысын сығуға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері бұру?

• Велосипед жаттығулары сонымен қатар кабельді кері қысу жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар төменгі абсты жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін қиғаш және жоғарғы абсты қосады.
• Аяқтың ілулі көтерілуі тағы бір жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар төменгі абс пен жамбас бүггіштеріне бағытталған, кабельді кері сығуға ұқсас және негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.