Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша, Қаталдық тобы

Таным: Танымдама Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру

Жаттығу допындағы гантельдің ауыспалы отыратын бицепті бұйралауы – бұл ең алдымен бицепске бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын күш-қуатты арттыратын жаттығу. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі спортшыларға, яғни жаңадан бастаушыға дейін өте қолайлы, өйткені оны жеке күш пен фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды қол бұлшық еттерін жасау үшін ғана емес, сонымен қатар олардың тұрақтылығын, үйлестіруін және жалпы дене бақылауын күшейту үшін өздерінің күнделікті өміріне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру

• Гантельді иығыңызға қарай бұрау үшін оң шынтағыңызды баяу бүгіңіз, шынтағыңызды денеңізге жақын және сол қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз.
• Бицепті қысып, бұйраның жоғарғы жағында бір сәтке кідіртіңіз, содан кейін гантельді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Оң қолыңызды қозғалтпай, сол қолыңызбен бірдей қозғалысты қайталаңыз, бұл бір қайталауды аяқтайды.
• Жаттығу барысында арқаңызды түзу және тартылған өзекті ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін әр қол арасында ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру

• Импульстен аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік - бицепстің күшіне сенбей, салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Бұған жол бермеу үшін салмақты бақыланатын түрде көтеріп, түсіріп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің бицепсіңіздің жұмысын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
• Арқаңызды тік ұстаңыз: бұл жаттығуды орындау кезінде арқаңызды еңкейту немесе доғалау оңай, әсіресе салмақ ауыр болған кезде. Бұған жол бермеу үшін назар аударыңыз

Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру ЖМС:

Бастаушылар Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру?

Иә, жаңадан бастағандар жаттығу допында гантельді ауыстырып отыратын бицепті айналдыра алады. Дегенмен, басқарылатын салмақтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты және қайталауларды біртіндеп арттыра отырып, алдын ала қыздырып, баяу бастау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру?

• Жаттығу допындағы гантель концентрациясының бұралуы: бұл бір қолға бір уақытта назар аударуды талап етеді, ал екіншісі демалып, күшті күшейтуге мүмкіндік береді.
• Гантельдің ауыспалы тұрған бицепті бұйрасы: жаттығу допында отырудың орнына сіз жаттығуды тұрып орындайсыз, бұл тұрақтандыратын бұлшықеттерді тарта алады.
• Жаттығу допындағы гантельді уағыздаушы бұйралау: Бұл вариация үшін сіз бицепсті оқшаулау үшін жұмыс қолыңыздың артқы жағын жамбасыңызға тіреп, бір уақытта бір гантельді қолданасыз.
• Жаттығу шарында гантель Зоттман бұйралау: Бұл гантельді әдеттегідей жоғары бұру, бірақ содан кейін білекті жоғарыдан төмен қаратып бұру және бицепс пен білектерді бірдей жұмыс істейтін гантельді түсіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жаттығу допындағы гантельді ауыстырып отыру?

• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар бицепске қарсы бұлшықет тобы болып табылатын трицепске бағытталған. Трицепсіңізді күшейту арқылы сіз жалпы қол күші мен тұрақтылығын жақсарта аласыз, бұл жаттығу допындағы гантельдің ауыспалы отыратын бицепті бұйралауының өнімділігі мен артықшылықтарын жақсарта алады.
• Концентрациялық бұйралар: бұл жаттығу бицепті бұлшықетті оқшаулайды және басқа бұлшықеттердің қатысуын шектейді, бұл бағытталған жаттығуларға мүмкіндік береді. Олар жаттығу допындағы гантельдің ауыспалы отыратын бицепті бұйралауын бір бұлшықет тобына бағытталған, бірақ оқшауланған түрде толықтырады, бұл анағұрлым жан-жақты b