Гантель бурпи

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель бурпи

Dumbbell Burpee - бұл күшті, төзімділікті және үйлестіруді жақсартуға көмектесетін жоғары қарқынды толық дене жаттығулары. Бұл жүрек-қан тамырлары фитнестерін және бұлшықет тонусын жақсартуды қалайтын орта және жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу қажет, өйткені ол бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде қолды, кеудені, төртбұрышты, бөкселерді, сіңірлерді және абсты тиімді бағыттайды, бұл жаттығуларға уақыты шектеулі адамдар үшін тиімді таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бурпи

• Жылдам қозғалыста денеңізді еңкейтетін күйге түсіріп, гантельдерді алдыңызда еденге қойыңыз.
• Қолдарыңызды гантельдерде ұстай отырып, итермелеу күйінде болу үшін аяқтарыңызды артқа тартыңыз.
• Аяқтарыңызды еңкейген күйге тез қайтарыңыз, содан кейін гантельдерді жылдам және басқарылатын қозғалыспен басыңыздың үстінен көтеріп, тұрыңыз.
• Гантельдерді қайтадан бүйірлеріңізге түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель бурпи

• **Дұрыс салмақты таңдау:** Гантельдердің сәйкес салмағын таңдаңыз. Олар сізге қарсы тұру үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ олар сіздің пішініңізді бұзатын немесе шиеленіс тудыратындай ауыр емес. Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жеңілірек салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• **Болдырмау керек қателік – арқаны артқа айналдыру:** Адамдардың жиі жіберетін қателігі – бөрпенің итерілу кезеңінде арқасын бүгуі. Бұл арқадағы ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Дене пішіндерін қамтамасыз етіңіз

Гантель бурпи ЖМС:

Бастаушылар Гантель бурпи?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Burpee жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуға салмақ қоспас бұрын дұрыс пішінді үйрену де өте маңызды. Қозғалысқа ыңғайлы болу үшін алдымен салмақсыз қозғалысты жаттықтыру пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар штамм немесе жарақаттануды болдырмау үшін қолданылатын қарқындылық пен салмақты біртіндеп арттыруы керек. Дұрыс пішінге сенімді болмасаңыз немесе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, әрқашан фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Гантель бурпи?

• Төменгі қысыммен гантель Берпи: аяғыңызға қайта секіргеннен кейін, қосымша иық жаттығулары үшін гантельдерді жоғары көтеріңіз.
• Ренегад қатары бар гантель Берпи: Планк күйінде әр қолмен бір қатарды орындаңыз, арқаңызды және бицепсіңізді қарқындырақ орындаңыз.
• Скватпен гантель Берпи: Тұрғанға оралғаннан кейін аяқтың көбірек жұмысын қосу үшін гантельдермен иық биіктігінде скват жасаңыз.
• Бицепті бұйралағыш гантель Берпи: Бурпиден тұрғанда, қосымша қол жаттығуы үшін бицепті бұрауды орындаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бурпи?

• Скваттар сонымен қатар гантельді бөрпилерді толықтыра алады, өйткені олардың екеуі де төменгі дене қозғалысын қамтиды, бөкселерді, төртбұрыштарды және сіңірлерді күшейтеді, бұл жаттығудың бурпи бөлігінде тұрақтылық пен қуатты жақсартуға мүмкіндік береді.
• Альпинистер гантельдік бурпиге жақсы қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар кардио және күш жаттығуларын біріктіреді, бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін борпидің тақтай бөлігінде айналысатын негізгі бұлшықеттерге назар аударады.