Фермерлер жаяу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Фермерлер жаяу

Фермер серуені - бұл ұстау күшін арттыратын, негізгі тұрақтылықты жақсартатын және жалпы функционалдық фитнесті арттыратын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл спортшылардан фитнес әуесқойларына дейін кез келген адам үшін өте қолайлы, өйткені ол ауыр сөмкелерді алып жүру сияқты күнделікті қозғалыстарды имитациялайды. Фермер серуенін фитнес жаттығуларыңызға қосу арқылы сіз денеңіздің төзімділігін, күшін және үйлестіруін жақсарта аласыз, бұл оны кез келген жаттығу режиміне құнды қосымша ете аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Фермерлер жаяу

• Тіке тұру арқылы жерден салмақты көтеру кезінде өзегіңізді тартыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды артқа қойыңыз.
• Салмақтарды қатты ұстап, қолдарыңызды түзу ұстай отырып, шағын, жылдам қадамдармен түзу сызықпен алға қарай жүре бастаңыз.
• Позаңыздың тік болуын және көзқарасыңыздың тік болуын қамтамасыз етіп, қалаған қашықтыққа немесе уақытқа дейін жүруді жалғастырыңыз.
• Соңғы нүктеге жеткеннен кейін, жарақат алмау үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Фермерлер жаяу

• Ұстау күші: болдырмауға болатын жалпы қателік - ұстау күшіне назар аудармау. Фермердің серуені - ұстау күшін жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Сондықтан салмақтарды мықтап ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер ұстағышыңыз әлсіз болса, салмақтар қолыңыздан сырғып, жарақат алуы мүмкін.
• Тұрақты қарқын: асықпаңыз. Бұл серуенді қаншалықты жылдам аяқтай алатыныңыз туралы емес, оны қаншалықты жақсы орындай алатыныңыз туралы. Баяу және саналы қадамдар жасап, тұрақты қарқынды сақтаңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі, сонымен қатар шиеленіс кезінде уақытты арттырады, бұл күш салу үшін тамаша.
• Дұрыс салмақ: Ең үлкен қателіктердің бірі - тым ауыр салмақтарды пайдалану. Ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Салмақтарды қолдану

Фермерлер жаяу ЖМС:

Бастаушылар Фермерлер жаяу?

Иә, жаңадан бастағандар «Фермер серуені» жаттығуын мүлдем орындай алады. Бұл жаттығу қарапайым, бірақ тиімді және кез келген фитнес деңгейіне сәйкес келтіруге болады. Ол әр қолға ауыр салмақты ұстап, белгіленген қашықтықты жүруді қамтиды. Жаңадан бастағандар үшін жеңілірек салмақтан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру ұсынылады. Әдеттегідей, дұрыс пішін мен қауіпсіздікке басымдық беру керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес-кәсіби маманның жаттығуды көрсетуі жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Фермерлер жаяу?

• Үстіңгі көтеру: Бұл вариацияда сіз иықтың тұрақтылығы мен күшін жақсартуға көмектесетін салмақты көтересіз, сонымен қатар өзегіңізбен жұмыс жасайсыз.
• Тасымалдау сөресі: Тірекпен тасымалдау салмақты кеуде деңгейінде ұстауды қамтиды, бұл сіздің қалпыңызды және негізгі күшіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Trap Bar Farmer's Walk: гантельдер немесе шәйнектер орнына тұзақ жолағын пайдалану басқа ұстау қиындығын қамтамасыз етуі және салмақты басқаша бөлуі мүмкін.
• Даяшы серуені: Бұл вариация салмақты бір қолыңызбен жоғары, ал екінші қолыңызбен жағыңызда көтеруді қамтиды, науаны көтеріп тұрған даяшыға ұқсайды, бұл сіздің тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылықты қиындатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Фермерлер жаяу?

• Үстіңгі пресстер иық пен үстіңгі арқа күшін дамыта отырып, Фермердің серуендеуін жақсартады, бұл тік қалыпты сақтау және әр қолға ауыр салмақты көтеру үшін өте маңызды.
• Скваттар ауыр салмақпен жүру кезінде тепе-теңдікті сақтау және бақылау үшін маңызды болып табылатын жалпы аяқ күші мен негізгі тұрақтылықты жақсарту арқылы Фермер серуенін толықтырады.