Гантельді көлбеу көтеру

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантельді көлбеу көтеру

Dumbbell Incline Raise - бұл ең алдымен иыққа, атап айтқанда бүйірлік және алдыңғы дельталарға бағытталған, сонымен қатар кеуденің үстіңгі және трицепсті қосатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу иықтың айқындығын жақсартуға, жоғарғы дене күшін жақсартуға және жақсы қалыпқа ықпал етуге ұмтылатын адамдар үшін өте қолайлы. Dumbbell Incline Raise жаттығуларын жаттығуларға қосу арқылы бұлшықеттердің теңгерімді дамуына, буын тұрақтылығын жақсартуға және спорттық өнімділікті арттыруға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді көлбеу көтеру

• Шынтақтарды аздап бүгіп, гантельдерді иық деңгейіне дейін және денеңіз «T» пішінін қалыптастырғанша екі жаққа және жоғары көтеріңіз.
• Білектеріңіз тік, ал иықтарыңыз төмен және артқа орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельді көлбеу көтеру

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына гантельдердің жоғары және төмен қозғалысын басқаруға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің серпін емес, жұмыс істеп жатқанын қамтамасыз етеді, бұл бұлшықетті күшейтуге және сергітуге әкеледі.
• Дұрыс салмақты таңдаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік тым ауыр салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Сізге қиындық тудыратын салмақты таңдаңыз, бірақ жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік береді. Егер сіз кем дегенде 8 қайталауды жасай алмасаңыз, салмақ тым ауыр болуы мүмкін.
• Шынтақтарды аздап бүгіңіз: Кімге

Гантельді көлбеу көтеру ЖМС:

Бастаушылар Гантельді көлбеу көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Raise жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қолданып жатқанын және жарақаттанудың алдын алу үшін олар жеңіл салмақтардан бастау керек. Олар жаттығуға ыңғайлы болып, күштері жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыра алады. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу серіктесі оларды қадағалап отыруы жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Гантельді көлбеу көтеру?

• Гантельді бүйірлік көтеру: Мұнда сіз бүйірлік дельталарға бағытталған гантельдерді екі жаққа көтересіз.
• Гантельдің артқы жағын көтеру: бұл вариацияда сіз артқы дельталарға назар аудара отырып, еңкейіп, салмақтарды бүйірлерге көтересіз.
• Отырған гантельді көтеру: бұл отырған кезде орындалады, бұл иық бұлшықеттерін оқшаулауға және басқа бұлшықет топтарының қатысуын азайтуға көмектеседі.
• Гантель Арнольд Райз: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл нұсқа гантельдерді көтеру кезінде айналдыруды, бүкіл иық аймағын жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді көлбеу көтеру?

• Отжимание: Push-up - бұл кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар гантельді көтеруге ұқсас, бірақ негізгі тұрақтылық пен жалпы дене күшіне назар аудара отырып, оны тамаша толықтырушы етеді.
• Dumbbell Flyes: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін оқшаулау және бұлшықеттердің икемділігі мен төзімділігін жақсартуға көмектесетін және жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларына ықпал ететін басқа қозғалыс ауқымын қамтамасыз ету арқылы гантельді еңкейтуді толықтырады.