Жаттығу допында жатқан гантель

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Жаттығу допында жатқан гантель

Жаттығу допындағы гантельді жаттықтыратын пуловер – бұл ең алдымен кеуде, арқа және иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын әмбебап жаттығу. Ол жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды фитнес жаттығуларына қосу бұлшықеттердің өсуіне, позаны жақсартуға және жалпы дене координациясын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жаттығу допында жатқан гантель

• Аяғыңызды алға қарай баяу жүріңіз, допты төмен қарай айналдырыңыз, оған тек жоғарғы арқа мен иықтарыңыз тірелгенше, денеңіз жамбасыңызды көтеріп, көпір жағдайын қалыптастырады.
• Қолдарыңызды кеудеден жоғары созыңыз, шынтақ пен гантельді еденге перпендикуляр ұстаңыз.
• Жоғарғы қолдар денеңізге сәйкес келгенше гантельді басыңыздан төмен түсіріңіз, осылайша дем алыңыз.
• Жаттығудың бір қайталануын аяқтау үшін гантельді қайтадан кеудеңіздің үстіндегі бастапқы күйге тартыңыз, осылай жасаған кезде дем шығарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жаттығу допында жатқан гантель

• Гантельді ұстау: гантельді екі қолмен ұстаңыз, қолдарыңызды тұтқаға орап, алақандарыңызды жоғары қаратып алыңыз. Гантельді гауһар тас түрінде қолыңызбен ұстау керек. Гантельді бос ұстаумен ұстамаңыз, себебі ол сырғып, жарақат алуы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: гантельді басыңызға түсіргенде, қолыңызды шынтақтан сәл бүгіңіз. Жоғарғы қолдар денеңізге сәйкес келгенше салмақты басқарылатын қозғалыспен төмендетіңіз. Бұлшық еттердің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін серпінді қозғалыстардан немесе гантельді тым тез түсіріп алудан аулақ болыңыз.
• Тыныс алу техникасы: гантельді түсіріп, дем алған кезде дем алыңыз

Жаттығу допында жатқан гантель ЖМС:

Бастаушылар Жаттығу допында жатқан гантель?

Иә, жаңадан бастаушылар жаттығу допында гантельді жату пуловерін жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және кейін суыту маңызды. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан кеңес сұраған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жаттығу допында жатқан гантель?

• Жалпақ орындықтағы гантель: жаттығу допының орнына бұл нұсқа пуловер қозғалысына көбірек назар аудару үшін тұрақты платформаны қамтамасыз ететін жалпақ орындықты пайдаланады.
• Жаттығу допындағы бір қолды гантель: бұл нұсқа бір уақытта тек бір қолды пайдаланады, бұл әр қолдағы бұлшықеттерді оқшаулауға және назар аударуға көмектеседі.
• Жаттығу допындағы қарсылық белдеулері бар гантельді жату пуловері: бұл жаттығуға қарсылық белдеулерін қосу қиындықты арттырып, қозғалыс бойы үздіксіз шиеленісті қамтамасыз етеді.
• Жаттығу допында аяқты көтеру мүмкіндігі бар гантельді жату пуловері: бұл нұсқа пуловермен бір уақытта аяқты көтеруді қамтиды, бұл өзегі мен төменгі дененің тартылуын арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жаттығу допында жатқан гантель?

• Тұрақтылық допты итеру: бұл жаттығу гантельді жату пуловерін толықтырады, өйткені ол кеудені, иықты және трицепсті де тартады, бірақ ол жаттығу допын басқа жолмен пайдалануды қамтиды, бұл бірдей жұмыс кезінде тепе-теңдік пен негізгі күшті жақсартуға көмектеседі. бұлшықет топтары.
• Доп жаттығуында гантель ұшады: бұл жаттығу кеуде бұлшықеттері мен иықтың алдыңғы бөлігіне бағытталған, бірақ бұлшық ет төзімділігі мен икемділігін жақсартуға көмектесетін қозғалыстың басқа диапазонында гантельдің жату пуловерін толықтырады.