Тарту

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Тарту

Пуловер – бұл ең алдымен кеуде және арқа бұлшықеттеріне бағытталған, күшті, икемділік пен дене қалпын жақсартуға көмектесетін жан-жақты жаттығу. Бұл әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болатындықтан, жаңадан бастаушыдан озық фитнес әуесқойларына дейін қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол бұлшықеттердің айқындылығын арттырып, дененің жоғарғы күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылықты жақсартуға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тарту

• Гантельді екі қолды кеудеден жоғары ұстаңыз, қолдар толығымен созылып, алақандар жоғары қараған болуы керек.
• Қолдарыңызды еденге параллель болғанша тік ұстай отырып, гантельді басыңыздың үстіне ақырын түсіріңіз.
• Кеудедегі созылуды сезіну үшін осы позицияны бір сәт ұстаңыз.
• Содан кейін, гантельді кеудеге кері тартып, бастапқы қалыпқа оралу үшін кеуде және латтарды пайдаланыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тарту

• **Дұрыс ұстау:** Гантельді немесе штанганы екі қолыңызбен, алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды толық созып ұстаңыз. Білектеріңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін ұстағышыңыз сенімді болуы керек, бірақ тым қатты емес. Жалпы қателік - салмақты бос ұстаумен ұстау, бұл салмақты түсіруге немесе дұрыс емес пішінге әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс:** Қолдарыңыз денеңізге сәйкес келгенше салмақты басыңыздың артына баяу, бақыланатын түрде түсіріңіз. Содан кейін салмақты бастапқы күйге қайтару үшін кеудеңізді және латтарды пайдаланыңыз. Салмақты жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл иық жарақатына әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттермен тиімді жұмыс істемейді.
• **Тыныс алу

Тарту ЖМС:

Бастаушылар Тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Pullover жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, кеудедегі және арқадағы бұлшықеттерге бағытталған. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі әрқашан жақсы идея. Егер сізде бұрыннан бар иық немесе арқа аурулары болса, жаңа жаттығулар жасамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Тарту?

• Штангалық пуловер штанганы пайдалануды қамтиды және ол дененің жоғарғы бөлігіндегі күшке, әсіресе кеуде және кеудеге көбірек назар аударады.
• Бүгілген қол пуловері - бұл кеудеге және трицепске бағытталған, қарқындылық пен бұлшықеттердің тартылуының басқа түрін ұсынатын нұсқа.
• Straight-Arm Pullover - бұл лат және серратустың алдыңғы бұлшықеттеріне баса назар аударатын нұсқа, ол сонымен қатар трицепс пен дельта тәрізді бұлшықеттерді азырақ қамтиды.
• Кабельдік пуловер қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады және ол лат пен негізгі бұлшықеттерді нысанаға алу үшін тамаша.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тарту?

• Lat Pulldown жаттығуы бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартуға көмектесетін бірдей бұлшықет топтарын, атап айтқанда артқы бұлшықеттерді (артқы бұлшықеттер) жұмыс істеу арқылы пуловерді толықтырады.
• Dumbbell Flyes - пуловерді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар сонымен қатар кеуде және иық бұлшықеттеріне назар аударады, дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.