Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Biceps Brachii
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Таным: Танымдама Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl - бұл бұлшықет көлемі мен күшін арттыруға көмектесетін бицепс пен білекке бағытталған өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу дененің үстіңгі бөлігіне назар аударғысы келетіндерге, әсіресе қолының айқындылығын және ұстау күшін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды бұйралау қозғалыстарының бірегей үйлесімі үшін таңдай алады, бұл қолды жан-жақты жаттығулармен қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет симметриясын және тепе-теңдігін жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl

• Қолыңызды уағыздаушының орындығына қойып, қолыңызды толық созыңыз, жоғарғы қолыңыз төсекке қарсы орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Бұл қозғалысты орындаған кезде гантельді иығыңызға қарай жоғары қарай бұраңыз, шынтағыңызды қозғалтпай ұстаңыз, дем шығарыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында білегіңізді айналдырыңыз, сонда алақаныңыз төмен қаратылады.
• Қозғалыстың осы бөлігін орындаған кезде гантельді қайтадан бастапқы күйге түсіріп, осы ұстауды сақтай отырып, дем алыңыз. Қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалысқа асықпаңыз. Көтеру және түсіру кезеңін бақылау керек. Гантельді жылдам көтеру бұлшық еттеріңізге қарағанда импульсті пайдаланады, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Сонымен қатар, гантельді тез түсіруге мүмкіндік беру бұлшық еттердің кернеуін тудыруы мүмкін.
• Дұрыс ұстау: гантельді дұрыс ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Салмақты көтерген кезде алақаныңыз жоғары қаратып (жазылған) болуы керек, содан кейін салмақты түсірген кезде төмен қаратыңыз (еңкейтіңіз). Бұл Zottman бұйрасының негізгі ерекшелігі, бірақ ол жиі дұрыс емес орындалады.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолыңызды толық созылған жерден бастаңыз

Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Бұл жаттығу бицепс пен білекке бағытталған және әдеттегі бицептік бұйраға қарағанда біршама жетілдірілген, сондықтан жаңадан бастағандар сақтықпен әрекет ету керек.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: Бұл вариация бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін екі қолды бір уақытта қолдануды қамтиды.
• Zottman Curl: Бұл вариацияда сіз жаттығуды бұрышты өзгертетін және бицепсіңіздің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін көлбеу орындықта орындайсыз.
• Қарсыласу жолақтары бар Zottman Curl: бұл вариация гантельдерді пайдаланудың орнына қарсылық жолақтарын пайдаланады, олар қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ете алады және бұлшық еттеріңізді жаңа жолмен сынай алады.
• Отырған Зоттман бұйрасы: Бұл вариацияда сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл сіздің бицепсіңізді оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің қатысуын азайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell One Arm Zottman Proacher Curl?

• Штанга уағызшысының бұйралары: Бұл жаттығу сонымен қатар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl сияқты бицепстерге назар аударады, бірақ жаттығудың вариациясын қамтамасыз ету және бұлшықеттерді басқа жолмен сынау үшін басқа жабдықты, штанганы пайдаланады.
• Triceps Dips: Triceps Dips қарама-қарсы бұлшықеттер тобын, трицепсті жұмыс істеу арқылы бицепке бағытталған гантельді бір қолды Зоттман уағыздаушы бұйраға теңестіреді, жоғарғы қолдың теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.