Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Biceps Brachii
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Таным: Танымдама Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl - бұл бұлшықет күші мен төзімділігін арттыратын, бицепс пен білекке бағытталған өте тиімді жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу ұстау күшін жақсартуға, үстіңгі денені көтеру жаттығуларына қолдау көрсетуге және қолдың теңдестірілген және анықталған эстетикасына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы

• Тыныс шығарған кезде, бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіңіз, денеңіздің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстаңыз, тек білек қана қозғалуы керек. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша қозғалысты жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Енді гантельдерді қалыпты түрде түсірудің орнына, білегіңізді алақандар төмен қаратылатындай етіп айналдырыңыз (пронацияланған ұстау). Бұл Zottman Curl-дегі бұрылыс.
• Қолдарыңыз қайтадан толық созылғанша, тыныс алу кезінде пронацияланған ұстағышты пайдаланып салмақтарды баяу төмендетіңіз.
• Білектеріңізді бастапқы қалыпқа бұрыңыз және қайталаудың ұсынылған саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы

• **Айналудан аулақ болыңыз**: салмақты көтеру үшін арқаны немесе иықты қолдану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл сіздің бицепсіңіздегі жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады. Жоғарғы денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, қозғалыс тек шынтақтан келеді.
• **Бақыланатын қозғалыс**: бүкіл қозғалыс кезінде салмақтарды басқарғаныңызға көз жеткізіңіз. Салмақтардың түсуіне жол бермеңіз

Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін оларды бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқау ұсынылады. Барлық жаттығулар сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Зоттман бұйрасындағыдай алақандардың орнына жоғары қаратылған алақандар осы вариацияда бір-біріне қарап, бракиалис пен брахиорадиалис бұлшықеттеріне тиімдірек бағытталған.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Бұл вариация жоғарғы қолыңыздың артқы жағымен жамбастың ішкі жағында отырғанда орындалады, бұл бицепсті оқшаулауға және салмақты көтеру үшін дене импульсін пайдалану мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Бұл нұсқа көлбеу орындықта орындалады. Көлбеу позиция бұлшықетке басқа ынталандыруды қамтамасыз ететін бицепстің ұзын басына бағытталған.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Бұл вариацияда алақандар

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель тұрып тұрған Зоттман уағызшы бұйрасы?

• Tricep Dips: Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl бицепске назар аударса, Трицеп Дипс қарама-қарсы бұлшықеттерде жұмыс істейді - трицепс. Бұл қолдың күшін теңестіруге және барлық бұлшықет топтарының біркелкі жұмыс істеуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Білек бұйралары: Бұл жаттығу гантельді тұрақты Зоттман уағызшысының бұйрасында қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын білек бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейту Zottman бұйрасын тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын ұстау күшіңізді жақсартады.