Скват гантель

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Скват гантель

Dumbbell Split Squat – бұл негізінен квадрицепсті, бөкселерді және сіңірлерді бағыттайтын, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті жаттығуларына қосқысы келеді, өйткені ол дененің төменгі күші мен тұрақтылығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы спорттық өнімділікті және күнделікті функционалдық қозғалыстарды жақсарта алатын дененің теңестірілуі мен симметриясын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Скват гантель

• Алдыңғы тізе мен жамбасыңызды бүгіп, денеңізді тік, арқаңызды тік ұстап, артқы тізеңіз жерден сәл жоғары болғанша денеңізді төмендетіңіз.
• Алдыңғы тізеңіздің білегіңізбен тураланғанына және жарақаттанудың алдын алу үшін саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа көтеру үшін алдыңғы аяғыңыздың өкшесі арқылы итеріңіз, салмағыңызды екі аяқтың арасында біркелкі бөліңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скват гантель

Скват гантель ЖМС:

Қалпына келтіретін жұмыстар Скват гантель?