Гантель сумосы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Гантель сумосы

Dumbbell Sumo Squat - бұл көптеген бұлшықет топтарына, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға, жамбас буындарына және жамбас бүгілулеріне бағытталған, төменгі дене жаттығуларын ұсынатын жан-жақты жаттығу. Қолданылатын гантельдің салмағына байланысты реттелетін қарқындылығының арқасында ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне енгізгісі келеді, өйткені ол төменгі денені нығайтып, сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, икемділікті және жалпы дене қалпын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель сумосы

• Өзегіңізді тартыңыз, кеудеңізді тік ұстаңыз және орындыққа отырғандай тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы денеңізді еңкейтуге бастаңыз.
• Денеңізді жамбас еденге параллель болғанша төмен түсіре беріңіз, тізелер саусақтарыңыздан өтіп кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Осы позицияны біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін қозғалыс бойы гантельдерді бүйірлеріңізде ұстай отырып, бастапқы қалыпқа қайта тұру үшін өкшелеріңізді итеріңіз.
• Пішініңіздің дұрыстығына көз жеткізіп, бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель сумосы

• Дұрыс поза: Жаттығу кезінде кеудеңізді жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстаңыз. Арқаңызды айналдырудан немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Осы қалыпты сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді тартыңыз.
• Гантельдің жағдайы: гантельді екі қолыңызбен тігінен ұстаңыз, оны алдыңызда іліп қойыңыз. Гантель сіздің денеңізге жақын, тікелей кеуде астында болуы керек. Гантельді алға қарай тым алыс ұстамаңыз, себебі ол арқа мен иығыңызға салмақ түсіруі мүмкін.
• Скваттың тереңдігі: жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Тым төмен түсу (жамбасыңыз тізеңізден төмен түсетін жерде) тізеңізге қажетсіз күш түсіруі және

Гантель сумосы ЖМС:

Бастаушылар Гантель сумосы?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Sumo Squat жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл сіздің төменгі денеңіздегі бұлшықеттерге, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Олар күш пен сенімділікті арттыра отырып, олар гантельдердің салмағын бірте-бірте арттыра алады. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу серіктесі оларды қадағалағаны дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Гантель сумосы?

• Импульспен сумо скваты: Бұл вариация сіздің бұлшықеттеріңіздің шиеленісу уақытын ұзартып, жаттығудың тиімділігін арттыра отырып, скваттың төменгі жағында шағын импульстік қозғалысты қосады.
• Балтырды көтерумен сумо скваты: Сумо скватының жоғарғы жағында балтыр бұлшықеттерін тарту үшін өкшеңізді жерден көтеріп, жаттығуға қосымша қиындық қабатын қосыңыз.
• Жаттығудың жалпы пайдасын арттыра отырып, жамбас ұрлағыштар мен аддукторларды қосу үшін еңкейіп тұрғаннан кейін бір аяқты бүйірге көтеріңіз.
• Sumo Squat Jump: Бұл плиометриялық вариация жаттығудың кардио қарқындылығын арттырады. Шұңқырдан қалыпты көтерілудің орнына, сіз

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель сумосы?

• Өкпе: Өкпе дененің төменгі бұлшықеттеріне назар аудару арқылы, бірақ біржақты түрде, теңгерімсіздіктерді жоюға және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін гантель сумо скваттарын толықтырады.
• Deadlifts: Deadlifts артқы тізбек бұлшықеттерін, соның ішінде сіңір мен бөкселерді жұмыс істейді, олар сонымен қатар Dumbbell Sumo Squats-тың нысанасы болып табылады. Бұл оларды керемет қосымша жаттығуға айналдырады, өйткені олар бұл бұлшықеттерді басқа бұрыштан күшейтеді.