Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Biceps Brachii
• Ерте мышцалар: Brachialis

Таным: Танымдама Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, бұлшықет өсуіне және қолдың анықтығын жақсартуға көмектесетін күш жаттығулары. Ол жоғарғы дене күші мен эстетикасын жақсартуды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап озық спортзалға баратындарға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол шоғырланған қозғалысқа мүмкіндік береді, бұл бұлшықеттердің тиімдірек тартылуына және ықтимал жылдам нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы

• Жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстай отырып, дем шығару кезінде бицепсті жиырылып, салмақтарды бүгіңіз. Тек білек қозғалуы керек. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша қозғалысты жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Содан кейін дем алған кезде гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
• Әрқашан бақылауды ұстаныңыз және салмақты көтеру үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдаланбаңыз; сіздің бицепсіңіз барлық жұмысты орындауы керек.

Орындау үшін мақсаттар Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы

• Қозғалысты басқару: Бұл жаттығудың кілті - қозғалысты бақылау. Гантельдердің сізді басқаруына жол бермеңіз. Оларды біркелкі, басқарылатын қозғалыспен көтеріп, дәл осылай түсіріңіз. Гантельдерді сермеуден немесе сермеуден аулақ болыңыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істемейді.
• Шынтақтарыңызды қозғалтпай ұстаңыз: шынтақтар жаттығу кезінде бүйірлеріңізде қалуы керек. Оларды алға немесе артқа жылжытудан аулақ болыңыз, өйткені бұл фокусты бицепсіңізден алшақтатып, иығыңызға немесе артқа жылжытуы мүмкін.
• Тиісті салмақты қолданыңыз: гантельдерді пайдалану

Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы ЖМС:

Бастаушылар Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді тұрақты ішкі бицепсті бұйралау жаттығуын жасай алады. Бұл бицепс күшін қалыптастыруға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, бұлшық еттерді тым көп жүктемейтін ыңғайлы салмақтан бастау маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін де маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы?

• Encline Dumbbell Curl: Бұл вариация үшін сіз көлбеу орындыққа отырасыз және көтеру бұрышын өзгертетін және бицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын бұйраны орындаңыз.
• Концентрациялық бұйра: Бұл жаттығу орындықта отыруды, шынтағыңызды жамбасыңызға қойып, гантельді кеудеге қарай бұрап, бицепсті оқшаулауды қамтиды.
• Уағызшының бұйрасы: уағыздаушының бұйрасы уағыздаушы орындығының көмегімен орындалады, ол арқамен кез келген теңселудің немесе алдаудың алдын алу арқылы бицепсті оқшаулауға көмектеседі.
• Cross Body Hammer Curl: Бұл вариацияда сіз гантельді денеңіздің бойымен бицепс пен бракиальды қосатын қарама-қарсы иығыңызға қарай айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельдің ішкі бицепсінің бұралуы?

• Концентрациялық бұйралар: Концентрациялық бұйралар гантельдің тұрақты ішкі бицепсінің бұйрасына ұқсас бицепсті оқшаулайды, бірақ олар сонымен қатар білек бұлшықеті болып табылатын brachialis және brachioradialis-ті тартады, бұл қолдың толық жаттығуын ұсынады.
• Штанганы бұйралау: Штангалық бұйралар сонымен қатар гантельдің ішкі бицепсінің бұйрасы сияқты бицепс брахиясына бағытталған, бірақ штанганы пайдалану қолдар мен иықтардағы тұрақтандыратын бұлшықеттерді тартады, жалпы күш пен тепе-теңдікті арттырады.