Гантель сумосы орындықтарда еңкейу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Гантель сумосы орындықтарда еңкейу

Dumbbell Sumo Squat off Benches - бұл төменгі дене жаттығулары, ол негізінен бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартады және тепе-теңдікті жақсартады. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтындарға жарамды. Бұл жаттығуды орындау жалпы фитнесті жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және дене қалпын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель сумосы орындықтарда еңкейу

• Орындықтарға аяғыңызды иық енінен кеңірек, саусақтарыңызды сыртқа қаратып тұрып, екі қолыңызбен гантельді алу үшін мұқият еңкейіңіз.
• Арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, аяғыңыз толық созылғанша гантельді жерден көтеріп, тұру үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Қозғалысты қайталамас бұрын, гантельдің орындықтар арасындағы еденге жеңіл тиюіне мүмкіндік беріп, денеңізді терең скватқа түсіріңіз.
• Жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау санына дейін жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель сумосы орындықтарда еңкейу

• Салмақ таңдау: қиын, бірақ жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, бұлшық еттеріңізді немесе буындарыңызды қатайтуыңыз мүмкін. Екінші жағынан, егер ол тым жеңіл болса, жаттығудың толық пайдасын ала алмайсыз.
• Скваттың тереңдігі: жиі кездесетін қателік - бұл жеткілікті терең емес отыру. Жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Бұл сізді қызықтыруды қамтамасыз етеді

Гантель сумосы орындықтарда еңкейу ЖМС:

Бастаушылар Гантель сумосы орындықтарда еңкейу?

Иә, жаңадан бастағандар «Dmbbell Sumo Squat off Benches» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңілірек салмақтардан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Сондай-ақ, жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін оларды бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басқарған тиімді. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала дұрыс жылыну және уақыт өте келе қарқындылықты арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Гантель сумосы орындықтарда еңкейу?

• Бицепті бұйралаумен гантель сумо скваты: Мұнда сіз бицепс пен білектерді нысанаға алатын скваттың төменгі жағында бицепті бұйралауды орындайсыз.
• Dumbbell Sumo Squat импульсі: әр еңкейгеннен кейін толық көтерілудің орнына, сіз скватқа қайта түсер алдында тек жарты жолда көтерілесіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тұрақты кернеуде ұстайды және жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Балтырды көтерумен гантель сумосы: еңкеюдің жоғарғы жағында балтыр бұлшықеттерін тарту және күшейту үшін өкшеңізді жерден көтеріңіз.
• Бүйірлік аяқты көтеруі бар гантель сумо скваты: бұл вариация скваттың жоғарғы жағындағы бүйірге аяқты көтеруді қосады,

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель сумосы орындықтарда еңкейу?

• Гоблет скваттары: орындықтардағы гантель сумосы сияқты, Goblet Squats дененің төменгі бұлшықеттерін тартады, бірақ кеуде алдындағы салмақтың орналасуы да дұрыс скват формасы мен қалпын көтермелейді.
• Болгариялық сплит скваттар: бұл жаттығу бір уақытта бір аяққа назар аудару, тепе-теңдікті, үйлестіруді жақсарту және дененің төменгі бөлігіндегі кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жою арқылы гантель сумо скватын орындықтарды толықтырады.