EZ Bar California Skull Crusher

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл

Таным: Танымдама EZ Bar California Skull Crusher

EZ Bar California Skullcrusher - бұл трицепс бұлшықеттерін нысанаға алуға және дамытуға арналған жоғары тиімді күш жаттығулары. Ол жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартқысы келетін жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу спортта немесе күшті қол бұлшық еттерін қажет ететін әрекеттерде өнімділігін арттыруды қалайтындар үшін немесе неғұрлым серпінді және мүсіндік дене бітіміне қол жеткізуді мақсат ететін адамдар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Bar California Skull Crusher

• Жолақты маңдайыңызға түсіру үшін шынтақтан бүгіңіз, жоғарғы қолдарыңыз қозғалмайды және тек білектеріңіз қозғалады.
• Жолақ маңдайыңызға жақындағаннан кейін, бір сәтке үзіліс жасаңыз.
• Содан кейін шынтақтарды бір жерде ұстап тұруды қамтамасыз етіп, жолақты бастапқы күйге қайтару үшін трицепсті пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Bar California Skull Crusher

• Салмақты бақылаңыз: бақылауға тым ауыр салмақты пайдаланбаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшейген сайын біртіндеп арттырыңыз. Есіңізде болсын, мақсат - мүмкіндігінше ауыр көтеру емес, жаттығуды мінсіз түрде орындау.
• Шынтақтарды ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде шынтақтарды шығару. Әрқашан шынтақтарыңызды басыңызға қарай ұстаңыз. Бұл сізді қамтамасыз етеді

EZ Bar California Skull Crusher ЖМС:

Бастаушылар EZ Bar California Skull Crusher?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Bar California Skullcrusher жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін әсіресе жаңадан бастаушылар үшін споттердің немесе кәсіби жаттықтырушының қатысуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар EZ Bar California Skull Crusher?

• Incline Bench EZ Bar Skullcrusher жаттығу бұрышын өзгертетін және трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
• Close-Grip EZ Bar Skullcrusher трицепсті одан әрі оқшаулауға көмектесетін жолаққа жақынырақ болу үшін ұстағышыңызды реттеуді қамтиды.
• Decline Bench EZ Bar Skullcrusher қозғалыс бұрышын өзгертетін және трицепстің төменгі бөлігіне көбірек көңіл бөлетін төмендеу орындығында орындалады.
• Single-Arm EZ Bar Skullcrusher жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл қолдарыңыздың арасындағы күштің кез келген теңгерімсіздігін жоюға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Bar California Skull Crusher?

• Close-Grip Bench Press - бұл тағы бір тамаша қосымша, өйткені ол EZ Bar California Skullcrusher сияқты трицепсті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар кеуде мен иықты тартады, бұл дененің толыққанды жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Үстіңгі трицепс кеңейтімдері сонымен қатар EZ Bar California бас сүйек сынғышын толықтыра алады, өйткені соңғысы трицепстің бүйірлік және медиальды бастарына назар аударғанымен, үстіңгі кеңейту трицепстің жиі ескерілмейтін ұзын басына бағытталған, бұл жан-жақты трицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.