Пальмалар In Inline Bench Press

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Пальмалар In Inline Bench Press

Palms In Inline Bench Press - бұл ең алдымен кеуденің жоғарғы бөлігіне және трицепске бағытталған, сонымен қатар иықты тартатын күш жаттығулары. Ол жоғарғы дене күшін, бұлшықет массасын және жалпы дене бітімін жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды бұлшықеттердің анықталуын жақсартудағы және жақсы қалыпқа ықпал етудегі тиімділігі, сондай-ақ дәстүрлі стендтік пресске күрделірек нұсқаны қамтамасыз ету қабілеті үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Пальмалар In Inline Bench Press

• Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды еденге жазыңыз және штанганы алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз, қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуын қадағалаңыз.
• Штанганы сөреден көтеріп, қолдарыңызды толық созып кеудеңіздің үстінде ұстаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, штанга кеудеден бір дюйм қашықтықта болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Дем шығару кезінде штанганы бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Пальмалар In Inline Bench Press

• Ұстау: гантельдерді бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандарды бір-біріне қаратып). Бұл ұстағыш дәстүрлі ұстағышпен салыстырғанда қозғалыстың кең ауқымын және иыққа аз жүктемені қамтамасыз етеді. Гантельдерді тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін.
• Шынтақты туралау: гантельдерді түсіргенде, шынтақ иығыңыздан сәл төмен екеніне көз жеткізіңіз. Бұл теңестіру кеуде бұлшықеттерін тиімді тартуға көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - шынтақтарды бүйірлерге шығаруға мүмкіндік береді, бұл иық жарақатына әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді баяу және бақыланатын түрде төмендетіңіз,

Пальмалар In Inline Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Пальмалар In Inline Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Palms In Incline Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін оны бастапқыда жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, қарқындылық пен салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Пальмалар In Inline Bench Press?

• Жақын ұстайтын көлбеу стендтік прес: штанганы ұстауды тарылту арқылы сіз трицепс пен кеуденің ішкі бұлшықеттерін тиімдірек бағыттай аласыз.
• Қарсылық жолақтары бар көлбеу стендтік пресс: штангаға қарсылық белдеулерін қосу жаттығудың қарқындылығын арттыруы мүмкін, әсіресе көтерудің жоғарғы жағында.
• Кері ұстайтын стендтік пресс: штанганы алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстау кеудеңіз бен қолыңыздағы әртүрлі бұлшықет талшықтарын тартуға көмектеседі.
• Көлбеу итермелеу: Техникалық тұрғыдан стендтік пресс болмаса да, көлбеу итермелеу бірдей бұлшықет топтарын нысанаға алу үшін дене салмағының тамаша баламасы болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Пальмалар In Inline Bench Press?

• Отжимание: Push-up - бұл дене салмағына арналған жаттығулар, ол ең алдымен, кеуде бұлшықеттері мен трицепстерге бағытталған, күш жаттығулары мен төзімділік арасындағы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.
• Үстіңгі басу: Үстіңгі пресс дельтоидтар мен трицепстерге, сонымен қатар стендтік пресспен айналысатын бұлшықеттерге, бірақ басқа бұрыштан және иыққа назар аудара отырып, үстіңгі дененің теңдестірілген күшін қамтамасыз ету арқылы алақандағы стендтік прессті толықтырады.