EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл

Таным: Танымдама EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында

EZ Bar Ling Close Grip Triceps Extension Behind Behind - бұл күшті күшейтетін жаттығу, ол негізінен трицепске бағытталған, сонымен бірге иық тұрақтылығын арттырады және дененің жоғарғы массасын арттырады. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды итеру қабілеттерін жақсарту, жоғарғы қолдарын сергіту және жоғарғы дененің жалпы эстетикасын жақсарту үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында

• Қолыңызды толығымен созыңыз, жолақты тікелей кеудеңіздің үстінде ұстаңыз, алақандарыңыз аяғыңызға қарайды.
• Бастың артындағы жолақты түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, жоғарғы қолыңызды қозғалтпай, шынтағыңызды басыңызға жақын ұстаңыз.
• Жолақты маңдайыңыздың деңгейіне жеткенше төмендетіңіз, содан кейін біраз уақытқа тоқтаңыз.
• Соңында, қолыңызды созу үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз және штанганы бастапқы қалыпқа қайта көтеріңіз, шынтақыңызды ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз және салмақты көтеру үшін иықтарыңызды пайдаланбаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында

• Бақыланатын қозғалыс: қолыңызды толығымен созыңыз, жолақты кеудеңіздің үстінде ұстаңыз. Білектеріңіз бен бицепстеріңіз бір-біріне жақындағанша, доғалық қозғалыспен жолақты баяу төмендетіңіз. Жолақты тым жылдам түсіру немесе оны көтеру үшін импульсті пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Шынтақтарды тұрақты күйде ұстаңыз: болдырмауға болатын жиі кездесетін қателік - шынтақтарды жағу. Оларды денеңізге жақын ұстаңыз және жаттығу кезінде орнында бекітіңіз. Бұл жаттығудың тиімділігін арттыра отырып, сіздің трицепсіңізге назар аударуды қамтамасыз етеді.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жолақты төмендетіңіз

EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында ЖМС:

Бастаушылар EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, пішінге назар аударып, күштің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында?

• Допты теңестіру кезінде бастың артындағы EZ Bar жатып, жақын ұстау трицепсінің созылуын орындау арқылы жаттығуыңызға тұрақтылық допты қосыңыз.
• Трицепсіңізді басқа бұрыштан нысанаға алу үшін EZ Bar жатып, бастың артындағы трицепс кеңейтімін төмендеу орындығында қолданып көріңіз.
• Азырақ әсер ету опциясы үшін салмақтардың орнына қарсылық белдеуімен бастың артындағы EZ Bar жатып, жақын ұстайтын трицепс кеңейтімін орындаңыз.
• Бұлшықеттің тартылуы мен төзімділігін арттыру үшін EZ Bar жоғарғы жағына бастың артындағы трицепс кеңейтімін жақын ұстаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Bar Жататын Жақын ұстау Трицепс кеңейтімі бастың артында?

• Close-Grip Bench Press: Бұл жаттығу бір бұлшықет тобына, трицепске назар аудара отырып, EZ Bar Liing Close Grip Triceps Extension Behind Behind бұлшық ет тобын толықтырады, бірақ ол сонымен қатар кеуде мен иықты тартады, бұл жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Үстіңгі трицепті кеңейту: бастың артындағы EZ жолағы сияқты, бұл жаттығу трицепсті оқшаулайды, бірақ басқа бұрыштан, трицепстің неғұрлым дөңгеленген жаттығуына мүмкіндік береді және бұлшықеттің барлық бастарының тартылуын қамтамасыз етеді.