EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл

Таным: Танымдама EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы

EZ Bar отыратын жақын ұстайтын концентрациялық бұйра - бұл ең алдымен бицепс пен білекке бағытталған және күшейтетін тиімді күш жаттығулары. Ол жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу әсіресе жаттығулар кезінде бицепсті оқшаулауға назар аударғысы келетіндер үшін пайдалы, өйткені бұл бұлшықеттердің өсуіне және қолдардағы төзімділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы

• EZ жолағын тығыз ұстаңыз, алақандарыңызды жоғары қаратып, қолдарыңызды иықтың енінде алшақ ұстаңыз.
• Штанганың алдыңызда ілініп тұруына мүмкіндік беріп, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• EZ жолағын кеудеге қарай баяу бұраңыз, бицепсіңізді жиыруға және денеңіздің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстауға назар аударыңыз.
• Қолдарыңызды толық ұзартуға көз жеткізіп, бақыланатын түрде жолақты бастапқы қалыпқа түсіріңіз және қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы

• Импульсті болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - бицепс күшіне сенудің орнына жолақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Бұл тиімсіз жаттығуларға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз, бұлшық еттің жиырылуына назар аударыңыз, сіз көтеретін салмаққа емес.
• Арқаңызды тік ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде арқаны доғалау, бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз және артқа немесе алға еңкеймеңіз. Егер сіз өзіңізді ұстай алмасаңыз

EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы ЖМС:

Бастаушылар EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Есіңізде болсын, бұл салмақтың мөлшерінде емес, қозғалыстың сапасында.

Қасиетті ауыстырулар EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы?

• Standing EZ Bar Close Grip Concentration Curl - жаттығуды тұрып орындайтын тағы бір нұсқа, ол өзекті көбірек тартады.
• Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl — бицепсті басқа бұрыштан нысанаға алу үшін көлбеу орындыққа отыратын модификация.
• EZ Bar қолданатын Preacher Curl - бұл EZ жолағын тығыз ұстау арқылы бицепстерді оқшаулау үшін уағызшы орындығын пайдаланатын нұсқа.
• Гантельдерді қолданатын Hammer Curl - бұл тек бицепсті ғана емес, сонымен қатар бракиалис пен брахиорадиалисті де нысанаға алатын тағы бір нұсқа, бұл қолдарыңызға толықтай дөңгелек жаттығулар береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Bar Отырған Жақын ұстау Концентрациясының бұйрасы?

• Tricep Dips: EZ Bar отыратын жақын ұстайтын шоғырлану бұйрасы негізінен бицепске бағытталған, ал Tricep Dips қарсы бұлшықет тобына - трицепске бағытталған. Екі бұлшықет тобын жаттықтыру теңгерімді қол күші мен бұлшықеттің дамуын сақтауға көмектеседі.
• Шыны көтеру: бұл жаттығу EZ Bar отыратын жақын ұстайтын шоғырлану бұйрасына ұқсас бицепсті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар арқа мен иықты тартады, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және жалпы жоғарғы дене күшін жақсартады.