Floor Calf Raise

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Floor Calf Raise

Floor Calf Raise - бұл ең алдымен балтыр бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін, сонымен бірге тепе-теңдік пен тобық тұрақтылығын жақсартатын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан спортшыларға дейін жарамды, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде орындалады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін арттыру, спорттық өнімділікті жақсарту немесе айқынырақ балтыр бұлшықеттерін мүсіндеу үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Floor Calf Raise

• Саусақтарыңызды мықтап ұстай отырып, өкшеңізді еденнен баяу көтеріңіз, бұл кезде балтыр бұлшықеттерін тартыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, балтырларыңыздағы кернеуді сезініңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін өкшеңізді біртіндеп жерге түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді дұрыс сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Floor Calf Raise

• Тепе-теңдікке назар аударыңыз: Адамдар жиі жіберетін бір қателік - олардың тепе-теңдігіне назар аудармау. Бұл тұрақсыздыққа және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығуды орындаған кезде өзегіңізді қосып, салмағыңызды аяғыңыздың шарларына біркелкі таратыңыз. Тепе-теңдікте қиындықтар туындаса, жаттығуды қабырғаға немесе қажет болған жағдайда жеңіл түртіп алуға болатын берік жиһаздың жанында орындап көріңіз.
• Жүйелілік маңызды: Floor Calf Raise мүмкіндігін барынша пайдалану үшін тұрақты болу маңызды. Мақсат қою

Floor Calf Raise ЖМС:

Бастаушылар Floor Calf Raise?

Иә, жаңадан бастағандар Floor Calf Raise жаттығуын жасай алады. Бұл балтыр бұлшықеттерін күшейтуге арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, ыңғайлы бірнеше қайталаудан бастау маңызды және күш жақсарған сайын біртіндеп артады. Қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Floor Calf Raise?

• Тік тұрған балтырды көтеру: Бұл жаттығу тік тұрып, өкшеңізді жерден көтеріп, салмақты саусақтарыңызға қою арқылы орындалады.
• Екі аяқты балтырды көтеру: бұл жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, екі аяқпен тұрып, екі өкшені бір уақытта көтеру арқылы жасалады.
• Жалғыз аяқты бұзауды көтеру: Бұл вариация бір аяқпен тұруды, тұрған аяқтың өкшесін көтеруді, ал екінші аяқ ауада ілулі тұрғанды ​​қамтиды.
• Бұзауды адыммен көтеру: бұл вариация қадамда немесе көтерілген платформада тұруды қамтиды, бұл қозғалыстың кең ауқымына мүмкіндік береді, өйткені өкшелерді қайтадан көтермес бұрын қадам деңгейінен төмен түсіруге болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Floor Calf Raise?

• Өкпе жаттығулары сондай-ақ Floor Calf Raises-ті толықтырады, өйткені олар төменгі денедегі әртүрлі бұлшықеттерде жұмыс істейді, мысалы, бөкселер, сіңірлер және төртбұрышты бұлшықеттер, жалпы аяқ күші мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
• Секіргіш домкраттар еденді көтеруге жақсы қосымша бола алады, өйткені олар балтыр бұлшықеттерін де тартатын, жүрек-қан тамырларының фитнесін және төзімділігін жақсартатын, сонымен қатар бұзауды көтерудің әсерін күшейтетін толық дене жаттығулары болып табылады.