Екі аяқты бұзауды көтеру -

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Екі аяқты бұзауды көтеру -

Екі аяқты бұзауды көтеру белдеуі – бұл ең алдымен балтыр бұлшықеттеріне бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар жамбас пен бөкселерді тартатын төменгі дененің әмбебап жаттығуы. Бұл жаттығу дене күшін, тепе-теңдікті және бұлшықет төзімділігін жақсартуды көздейтін жаңадан бастағандардан спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Оны күнделікті іс-әрекетке қосу спорттағы және күнделікті жаттығулардағы өнімділікті арттырып, жарақаттардың алдын алады және аяқтың бұлшық еттерінің анық болуына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Екі аяқты бұзауды көтеру -

• Қарсылық белдеуінің тұтқаларынан екі қолыңызбен ұстап, оларды иық биіктігіне дейін жеткізіңіз, бұл жолақта кернеуді тудырады.
• Топтың қарсылығына қарсы итеріп, өкшеңізді жерден баяу көтеріп, саусақтарыңызға мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Балтыр бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Жолақтың кедергісіне қарсы қозғалысты басқара отырып, өкшеңізді жерге баяу түсіріңіз және процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Екі аяқты бұзауды көтеру -

• Бақыланатын қозғалыс: жолақтың қарсылығына қарсы итеріп, өкшеңізді жерден көтеріңіз. Қозғалыстың баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз, қозғалыстың өзіне емес, бұлшықеттің жиырылуына назар аударыңыз. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: жарақатқа әкелуі мүмкін және балтыр бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейтін жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Өкшелер қадам деңгейінен сәл төмен болғанша төмен түсіріңіз, содан кейін оларды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл сіздің болуыңызды қамтамасыз етеді

Екі аяқты бұзауды көтеру - ЖМС:

Бастаушылар Екі аяқты бұзауды көтеру -?

Иә, жаңадан бастағандар екі аяқты бұзауды көтеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл қарсылықтан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, қозғалысты дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Екі аяқты бұзауды көтеру -?

• Тағы бір нұсқа - отыра отырып жаттығуды орындау арқылы балтыр бұлшықеттерін басқа бұрыштан нысанаға алуға мүмкіндік беретін қарсылық диапазоны бар "Отырылған бұзауды көтеру".
• Қарсылық белдеуі мен гантельдермен тұрақты бұзауды көтеру - бұл қарсылықты арттыру үшін жаттығуға қосымша салмақ қосатын тағы бір нұсқа.
• Қарсылық диапазоны бар еңкейтілген балтырды көтеру - бұл жаттығуды бұзау бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін көлбеу жерде орындайтын тағы бір нұсқа.
• Соңында, бүгілген тізедегі балтырды қарсылық белдеуімен көтеру - бұл тік аяқ жаттығуларында жиі ескерілмейтін балтырдың табан бұлшықетіне бағытталған нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Екі аяқты бұзауды көтеру -?

• Өкпе: Өкпе төрт бас, бөксе, жамбас және балтырда жұмыс істейді. Бұл оларды тамаша қосымша жаттығуға айналдырады, өйткені олар айналадағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, балтыр жаттығулары үшін жақсы қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
• Арқанмен секіру: Бұл жаттығу әсіресе бұзаулар үшін пайдалы, өйткені ол денені жерден шығару үшін балтыр бұлшықеттерінің жиырылуын талап етеді. Бұл балтырдың күші мен төзімділігін арттыру арқылы екі аяқты бұзауды көтеру жолын толықтырады.