Floor Fly

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Таным: Танымдама Floor Fly

Floor Fly - бұл кеудеге, иыққа және жоғарғы арқаға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл дененің үстіңгі күшін арттырып, қалпын жақсартуды қалайтын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны фитнес деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар Floor Flies-ті жаттығуларға бұлшықеттерді дамыту үшін ғана емес, сонымен қатар оның функционалдық қозғалыстарды жақсарту және дене тұрақтылығын жақсартудағы пайдасы үшін де қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Floor Fly

• Тұрақтылық үшін тізеңізді сәл бүгіңіз және аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
• Қолыңызды екі жаққа созыңыз, кернеуді болдырмас үшін шынтағыңызды сәл бүгіңіз, егер сіз орындықта кеуде ұшын жасап жатқанда болатын позицияға ұқсас.
• Қолдарыңызды баяу көтеріңіз, шынтақтарды сәл бүгілген күйде ұстап тұрып, гантельдерді тікелей кеудеңіздің үстіне апарыңыз.
• Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа түсіріп, ауырлық күшіне жұмыс істеуге мүмкіндік бермей, қозғалысты басқарғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Floor Fly

• Басқарылатын қозғалыстар: Тағы бір қателік - қозғалыстар арқылы асығу. Floor Fly баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Қолыңызды еденге түсіргенде, оны біртіндеп жасаңыз. Қолдарыңызды біріктірген кезде де солай болады. Бұл басқарылатын қозғалыс кеуде бұлшықеттерін шынымен жұмыс істейтін нәрсе.
• Шамадан тыс созбаңыз: қолдарыңызды еденге тигізбеңіз. Бұл шамадан тыс созылу мен ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қолдарыңызды жоғары көтермес бұрын еденге параллель болған кезде тоқтаңыз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Floor Fly негізінен кеуде бұлшықеттерін нысанаға алғанымен,

Floor Fly ЖМС:

Бастаушылар Floor Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Floor Fly жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және үйде де жасауға болады. Ол ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен өзекті де қамтиды. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарық қарқындылығымен басталып, күшіңіздің жақсаруына қарай бірте-бірте арттыру маңызды. Кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Floor Fly?

• Resistance Band Floor Fly жаттығуға басқа шиеленісті қосатын гантельдердің орнына қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды.
• Single Arm Floor Fly - бұл жаттығуды бір жақты күш пен тепе-теңдікке назар аудара отырып, бір уақытта бір қолмен орындайтын күрделі нұсқа.
• Encline Floor Fly - кеуде бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алу үшін рампа немесе сына төсеніші сияқты көлбеу бетке жататын нұсқа.
• Decline Floor Fly - кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне көбірек назар аудара отырып, денеңізді төмендеу күйінде орналастыратын тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Floor Fly?

• Шаш көтеру: Floor Fly сияқты кеудені, иықты және трицепсті тартатын, сонымен бірге дененің жалпы күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін өзекті қамтитын дене салмағына арналған жаттығулар.
• Dumbbell Pullover: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан жұмыс істеу арқылы Floor Fly-ді толықтырады, сонымен қатар лат пен трицепсті тартады, осылайша бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.