Изометриялық сүрткіштер

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Изометриялық сүрткіштер

Изометриялық сыпырғыштар - бұл негізінен негізгі бұлшықеттерге бағытталған, жалпы тұрақтылықты арттыратын, тепе-теңдікті жақсартатын және күшті ортаңғы бөлікті алға жылжытатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар күшті өзек құру, спорттық көрсеткіштерін жақсарту және дененің күнделікті әрекеттерді тиімді орындау қабілетін арттыру үшін өздерінің күнделікті жұмысына Изометриялық тазалағыштарды қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Изометриялық сүрткіштер

• Аяқтарыңызды еденге перпендикуляр етіп көтеріңіз, оларды түзу және бірге ұстаңыз.
• Жаттығуды аяқтарыңызды бір жағына баяу түсіріп, еденге тигізбестен мүмкіндігінше жақындатуға тырысып, жоғарғы денеңіз бен қолдарыңызды қозғалтпай бастаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, негізгі бұлшықеттеріңіздегі кернеуді сақтайды.
• Аяғыңызды бастапқы қалыпқа ақырын көтеріп, қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз. Бұл Изометриялық сүрткіштер жаттығуының бір қайталануын аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Изометриялық сүрткіштер

• Бақыланатын қозғалыс: аяқтарыңызды бір жағына баяу түсіріңіз, оларды түзу және бірге ұстаңыз. Аяқтар еденнен бірнеше дюймге жеткенде үзіліс жасаңыз, содан кейін оларды бастапқы күйге көтеріңіз. Екінші жағынан қайталаңыз. Кең тараған қателіктердің бірі - қозғалысты тездету немесе бұлшықет күшінен гөрі импульсті пайдалану. Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз: Изометриялық тазалағыштар жаттығуы өзегіңізді, әсіресе қиғаш жерлеріңізді нысанаға алуға арналған. Жалпы қателіктердің бірі - ядроны дұрыс қоспау. Бұған жол бермеу үшін тарту туралы ойланыңыз

Изометриялық сүрткіштер ЖМС:

Бастаушылар Изометриялық сүрткіштер?

Иә, жаңадан бастаушылар Изометриялық сүрткіштер жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күрделі болуы мүмкін, себебі ол белгілі бір негізгі күш пен тұрақтылықты қажет етеді. Кішкене қозғалыс диапазонынан бастау және күш пен икемділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмас үшін баяу және мұқият бастаған дұрыс және дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін фитнес маманынан кеңес алуды қарастырған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Изометриялық сүрткіштер?

• Бір аяқты изометриялық сүрткіштер: Бұл вариацияда екі аяқты бір уақытта жылжытудың орнына сіз бір уақытта бір аяқты жылжытасыз, бұл әр жағын бөлек оқшаулауға және нығайтуға көмектеседі.
• Көтерілген изометриялық сүрткіштер: Бұл вариация аяғыңызды жамбасыңыздан жоғары көтеруді қамтиды, бұл қиындықты арттырып, әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алады.
• Жылжымалы изометриялық сүрткіштер: Бұл нұсқа тұрақсыздық элементін қосып, қиындықты арттыратын жүгірткілерді немесе аяқтарыңыздың астындағы сүлгіні пайдалануды қамтиды.
• Допты изометриялық сүрткіштер: Бұл нұсқа аяқтарыңыздың астындағы тұрақтылық допын пайдалануды қамтиды, ол сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді көбірек тартады және қосымша тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Изометриялық сүрткіштер?

• Russian Twists: Russian Twists қиғаштарды және бүкіл іш аймағын жұмыс істейді, изометриялық сүрткіштерге ұқсайды, осылайша айналдыру күші мен тазалағыштың қозғалысы үшін маңызды бақылауды жақсартады.
• Аяқтарды көтеру: аяқты көтеру төменгі абс және жамбас бүггіштеріне бағытталған, олар да изометриялық сүрту кезінде қосылады, осылайша, сүрткіш қозғалысында аяқтарды көтеру және түсіру үшін қажетті бақылау мен күшті арттырады.