Plyo Push Up

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Таным: Танымдама Plyo Push Up

Plyo Push Up - бұл жоғарғы дене күшін арттыратын және жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартатын жоғары қарқынды жаттығу. Бұл жарылғыш күші мен төзімділігін арттырғысы келетін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол кеудені, иықты және қолды сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар ептілік пен жылдамдықты арттырады, жалпы спорттық өнімділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Plyo Push Up

• Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, стандартты итерудегідей денеңізді жерге қаратыңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағынан жоғары қарай итеріп жатқанда, қолдарыңыз жерден кететіндей жеткілікті күшпен жасаңыз, бұл жаттығудың «плио» немесе плиометриялық бөлігі.
• Ауада болған кезде қолдарыңызды шапалақтаңыз, содан кейін оларды бастапқы күйінде қайтадан жерге қойыңыз.
• Жұмсақ жерге қонып, соққыны қолдарыңыздан сіңіріп алыңыз да, денеңізді бірден келесі итермелеуге төмен түсіріңіз. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Plyo Push Up

• Explosive Push: Plyo Push Up құралының кілті жарылғышты итеру болып табылады. Денеңізді еденге түсіргеннен кейін, қолдарыңыз жерден кетуі үшін мүмкіндігінше жоғары итеріңіз. Бұл үлкен күш пен күшті қажет етеді, сондықтан сынаққа дайын екеніңізді тексеріңіз.
• Жұмсақ қону: қолдарыңыз жерге оралғанда, жұмсақ қонғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл білектердің кез келген қажетсіз кернеуін немесе жарақаттануын болдырмауға көмектеседі.
• Негізгі қатысу: бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз

Plyo Push Up ЖМС:

Бастаушылар Plyo Push Up?

Plyo Push Up - белгілі бір күш пен фитнес деңгейін талап ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығу. Жаңадан бастаушыларға қозғалыстың жарылғыш, жоғары қарқынды сипатына байланысты орындау қиын болуы мүмкін. Дегенмен, олар негізгі жаттығулардан басталып, күштері мен фитнестері жақсарған сайын Plyo Push Up сияқты жетілдірілген нұсқаларға ауыса алады. Жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету әрқашан маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: Бұл нұсқа стандартты итеру позициясына қонар алдында қолыңызды ауада шапалақтау үшін жеткілікті күшпен жерден итеруді талап етеді.
• Tuck Plyo Push-Up: бұл жерден итерілгеннен кейін ауада тізеңізді кеудеге қысып, денеңізді де, өзегіңізді де жұмыс істейтін жетілдірілген нұсқа.
• Spiderman Plyo Push-Up: Бұл вариацияда жерден итеріп жатқанда, Өрмекші адамның қабырғаға өрмелеу қозғалысына еліктей отырып, бір тізеңізді сәйкес шынтаққа апарасыз.
• Бір реттік плио итерілу: бұл бір қолды сәл алға, екіншісін сәл артқа қоюды, содан кейін жерден итеруді және қолдың позицияларын ауада ауыстыруды, үйлестіру мен тепе-теңдікті бұзуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Plyo Push Up?

• Tricep Dips - бұл Plyo Push Ups үшін тағы бір қосымша жаттығу, өйткені олар итеру кезінде қолданылатын негізгі бұлшықет тобы болып табылатын трицепске бағытталған, бұл саладағы күш пен қуатты жақсартуға көмектеседі.
• Альпинистер сонымен қатар Plyo Push Ups жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар итеру кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін өте маңызды, сонымен қатар жалпы фитнес деңгейін көтеретін кардио элементін қамтамасыз етеді.