Кеттлбелл бүгілген қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Кеттлбелл бүгілген қатар

Kettlebell Ent-Over Row - бұл арқа, иық және қолды қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жан-жақты жаттығу, бұл дененің үстіңгі күші мен қалпын жақсартуды мақсат ететіндер үшін тамаша таңдау жасайды. Қолданылатын шәйнектің салмағына негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында ол жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Адамдар бұлшықет тонусын жақсарту, майдың жоғалуына ықпал ету және күнделікті іс-әрекеттерге функционалдық жарамдылықты жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл бүгілген қатар

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және денеңіз еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңыздан алға қарай іліңіз.
• Шәйнекті иығыңыздың алдында, алақаныңызды ішке қаратып, қолыңыздың ұзындығында салыңыз.
• Шынтақты бүгіп, иық жүзіңізді омыртқаға қарай қысып, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, шайнекті жаныңызға тартыңыз.
• Қозғалыс кезінде бақылауды сақтауды қамтамасыз етіп, шайнекті қайтадан бастапқы күйіне баяу түсіріңіз. Басқа қолға ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл бүгілген қатар

• Дұрыс орналасу: аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, шайнекті бір қолыңызбен ұстаңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз және денеңіз еденге параллель болғанша белге іліңіз. Тым тік тұрудан немесе тым төмен иілуден аулақ болыңыз, себебі екеуі де арқаңызды қатайтады.
• Бақыланатын қозғалыстар: шайнекті көтеру үшін серпілуге ​​немесе серпілуге ​​ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, бақыланатын түрде оны кеудеге қарай тартыңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі және жарақаттануды болдырмайды.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін шайнекті салмақты таңдаңыз. Тым ауыр шәйнекті пайдалану нашар пішінге және

Кеттлбелл бүгілген қатар ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл бүгілген қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Bt-Over Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген қателіктерді болдырмау үшін фитнес жаттықтырушы немесе кәсіпқойдың басшылығымен дұрыс техниканы үйренген жөн. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен фитнес деңгейлері жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл бүгілген қатар?

• Қос шәйнекті бүгілген қатар: Бұл нұсқада сіз бірден екі шәйнекті пайдаланасыз, бұл жаттығудың жалпы салмағы мен қарқындылығын арттырады.
• Айналу бар Кеттлбелл бүгілген қатар: Бұл вариация қозғалыстың жоғарғы бөлігінде бұралуды қосады, ол сіздің өзегіңізді тартады және жаттығудың жалпы тиімділігін арттырады.
• Кеттлбелл бүгілген қатардан өлі көтеруге дейін: бұл екі жаттығуды біріктіреді, бұл қиындықты арттырады және дененің үстіңгі және төменгі бөлігінде жұмыс істейді.
• Кетлбелл кедергі диапазоны бар бүгілген қатар: бұл вариация тұрақты шиеленісті қамтамасыз ететін және қозғалысты қиындататын жаттығуға қарсылық жолағын қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл бүгілген қатар?

• Кетлбеллдің бүгілген қатарлары кеудені, иықты және трицепсті күшейте отырып, жоғары дене жаттығуларын теңестіре отырып, иілу қатары ең алдымен арқа мен бицепске бағытталғандықтан, итеру жаттығуларын толықтыра алады.
• Kettlebell Swing - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол еңкейтілген қатар үшін өте маңызды болып табылатын ұстау күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар бөксе, сіңір, жамбас, өзек және арқа сияқты бұлшықет топтарын біріктіріп, жалпы функционалдылықты жақсартады. фитнес.