Kettlebell Dead Clean

• Түрік бөлігі: Салмырақтарды өсіру.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Kettlebell Dead Clean

Kettlebell Dead Clean - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және аяқтардағы бұлшықеттерге бағытталған, бүкіл дене жаттығуларын қамтамасыз ететін күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде күшін, үйлестіруін және бұлшықет тонусын жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Kettlebell Dead Clean құралын күнделікті жұмысыңызға қосу пайдалы болуы мүмкін, себебі ол бұлшықет өсуіне ықпал етіп қана қоймай, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады және күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Dead Clean

• Жамбастарыңыз бен тізелеріңізді бүгіңіз, бір қолыңызбен шәйнекті ұстаңыз, арқаңыз тік және көзіңіз алға бағытталғанына көз жеткізіңіз.
• Бір жылдам қозғалыста шәйнекті еденнен және иығыңызға дейін тартыңыз, білегіңізді бұраңыз, сонда шайнек тартпа күйінде аяқталады (шәйнекті денеге жақын ұстайтын білегіңізге сүйеніп, шайнек иығыңызға жақын). .
• Бастапқы қалыпқа оралып, салмақты сіңіру үшін тізе мен жамбасыңызды бүгіп жатқанда, шәйнекті аяғыңыздың арасына түсіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді дұрыс сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Dead Clean

• **Қолдарыңызды емес, жамбасыңызды пайдаланыңыз**: Шайнекті көтеру үшін қолды пайдалану жиі кездесетін қателік. Күш қолыңыздан емес, жамбасыңыз бен аяқтарыңыздан келуі керек. Шәйнекті көтерген кезде, шәйнекті иығыңызға дейін жылжыту үшін импульсті пайдаланып, жамбасыңызды алға қарай жылжытыңыз және аяқтарыңызды түзетіңіз. Бұл қозғалыс кезінде қолыңыз тік және денеңізге жақын болуы керек.
• **Тегіс өту**: шәйнек иық биіктігіне жеткенде, қолыңызды тұтқаның айналасына айналдырып, шәйнекті білегіңіздің артқы жағына қойыңыз.

Kettlebell Dead Clean ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Dead Clean?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Dead Clean жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару ұсынылады. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды басынан өткеру үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі тұлғаның болуы пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін алдын ала қыздырып, денеңізді тыңдау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Dead Clean?

• Single Arm Kettlebell Dead Clean - бұл кез келген күш теңгерімсіздігін жоюға көмектесетін бір уақытта бір қолға бағытталған тағы бір нұсқа.
• Kettlebell Dead Clean and Press құрылғысы қозғалысқа үстіңгі прессті қосып, дененің үстіңгі күшінің құрамдас бөлігін қосады.
• Kettlebell Dead Clean to Squat - бұл төменгі дене жаттығуларын арттыра отырып, тазалықтың соңында скват қосатын вариация.
• Kettlebell Dead Clean to Lunge - бұл тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартатын тазалаудан кейін соққыны қамтитын тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Dead Clean?

• Goblet Squat - бұл тағы бір сабақтас жаттығу, өйткені ол өлі тазалар үшін маңызды болып табылатын төртбұрыштар мен бөкселер сияқты төменгі дене бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймайды, сонымен бірге дененің жалпы тұрақтылығы мен бақылауын жақсартады, өлі тазалық кезінде дұрыс пішінді сақтауға көмектеседі.
• Kettlebell Press - бұл иық пен жоғарғы арқа бұлшықеттерін нығайтады, өлі тазалықты жоғары көтеру фазасын жақсартады, сондай-ақ өлілер кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі тұрақтылыққа ықпал етеді. таза.