Кеттлбелл фермерлерінің серуені

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Кеттлбелл фермерлерінің серуені

Kettlebell Farmers Walk - бұл ұстау күшін арттыратын, негізгі тұрақтылықты жақсартатын және жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын толық дене жаттығулары. Ол ауқымды қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті іс-әрекеттерге және жалпы физикалық өнімділікке көмектесетін функционалды фитнес артықшылықтары үшін күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл фермерлерінің серуені

• Қозғалысты бастамас бұрын, арқаңызды тік ұстаңыз, кеудеңізді жоғары көтеріп, иығыңызды артқа қарай ұстаңыз.
• Қалыпты жүріп жатқандай баяу және тұрақты қарқынды сақтай отырып, оң аяқпен, содан кейін сол аяқпен алға қадам жасаңыз.
• Алдын ала белгіленген қашықтыққа немесе уақытқа түзу жолмен жүруді жалғастырыңыз, қолдарыңызды созып, шәйнектерді жерден ұстаңыз.
• Соңғы нүктеге жеткеннен кейін, жарақаттанбау үшін пішініңізді сақтай отырып, шәйнектерді жерге абайлап түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл фермерлерінің серуені

• Дұрыс позаны сақтаңыз: әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз, иығыңызды артқа тастаңыз және алға тік қараңыз. Арқа мен мойынның ауыруына әкелетін еңкейіп тұру немесе төмен қарау сияқты жиі кездесетін қателіктерден аулақ болыңыз. Арқаңызды қолдау және тепе-теңдікті сақтау үшін жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз.
• Қауіпсіз ұстау: ұстауыңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Тым қатты ұстасаңыз, қолдарыңыз бен білектеріңізді қатайтуыңыз мүмкін. Қолыңыз тым бос болса, шайнектерді түсіріп алу қаупі бар.
• Тұрақты, бақыланатын қозғалыстар: асықпаңыз немесе серпілмеңіз

Кеттлбелл фермерлерінің серуені ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл фермерлерінің серуені?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Farmers Walk жаттығуын жасай алады. Бұл ұстау күшін, негізгі тұрақтылықты және жалпы функционалды фитнесті жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар өздеріне ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастап, күшейген сайын салмақты бірте-бірте арттыру өте маңызды. Жарақат алудың алдын алу үшін жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, әрқашан фитнес маманынан басшылық сұраған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл фермерлерінің серуені?

• Шәйнектер сөресі позициясы фермерлерінің серуеніне шәйнектерді кеудеңіздің алдында, шынтағыңызды қысып алып, денеңіздің үстіңгі жағын қарқындырақ тарту кіреді.
• Кетлбелл фермерлерінің төбесінде серуендеу сізге шәйнектерді басыңыздың үстінде ұстауды талап етеді, қиындықты арттырады және иықтың тұрақтылығы мен негізгі күшке назар аударады.
• Чемодандармен фермерлер серуені - бұл шәйнектерді чемодандар сияқты бүйірлеріңізбен алып жүретін тағы бір нұсқа, бұл ұстау күші мен білек төзімділігін арттыруға көмектеседі.
• «Төменнен жоғары» шайнекті фермерлер серуеніне шәйнектерді төңкеріп, ауыр бөлігі жоғарғы жағында ұстап тұру, ұстауға, білек күші мен тепе-теңдікке сынау кіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл фермерлерінің серуені?

• Dumbbell Lunges сонымен қатар Kettlebell Farmers Walk-ті толықтырады, өйткені олардың екеуі де төменгі дене күші мен тепе-теңдігін қамтиды, аяқ күшін, жамбас қозғалғыштығын және негізгі тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
• Kettlebell Swing - бұл Kettlebell фермерлерінің серуенін толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені екі жаттығу да жарылғыш күшке, жамбас күші мен негізгі күшке бағытталған, осылайша функционалды фитнес пен спорттық өнімділікті жақсартады.