Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз

Kettlebell One Arm Military Press To The Side - бұл ең алдымен иық, қол және өзекке бағытталған динамикалық күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күшін арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және жалпы дене координациясын арттыруға ұмтылатын адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу тартымды, өйткені ол бұлшықетті құруға және сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар қалыпты жағдайды жақсартуға және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылықты арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз

• Торсыңызды шәйнекті ұстап тұрған қолдың жағына қарай бұрыңыз, аяғыңызды жерге мықтап қойып, өзегіңізді ұстап тұрыңыз.
• Шәйнекті жоғары және жоғары басыңыз, білегіңізді тік ұстай отырып, қолыңызды толық созыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін шәйнек қоңырауын иық деңгейіндегі бастапқы күйге қайта түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін қолды ауыстырып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз

• **Басқаланатын қозғалыс**: шәйнек қоңырауын басқан кезде, оны басқарылатын жолмен жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Импульсті пайдалану немесе салмақты көтеру азғыруларынан аулақ болыңыз. Оның орнына, шәйнекті баяу жоғары басыңыз, жоғарғы жағында бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны қайтадан баяу төмендетіңіз. Бұл бұлшық еттерді толығымен тартуға және жаттығуды орындау үшін серпінге сенбеуіңізге кепілдік береді.
• **Тегістеу**: Қозғалыс барысында білегіңізді түзу ұстаңыз және білегіңізге туралаңыз. Шәйнектің салмағының астында білек артқа қарай иілу жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Ашу

Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell One Arm Military Press To The Side жаттығуын орындай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңілірек салмақтан бастау керек. Сондай-ақ, тиісті техниканы басқару үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны жөн. Кез келген жаттығу сияқты, алдымен жылыну және күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз?

• Кетлбелл отыратын бір қолды әскери пресс: Бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл иық бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі.
• Кетлбеллді бір қолмен итеру: бұл нұсқа ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік беретін шәйнекті жоғары басу үшін аяқтарыңыздан аздап итеруді қолдануды қамтиды.
• Кетлбеллді бір қолды астынан жоғары қарай басу: бұл нұсқада сіз шәйнекті төңкеріп ұстайсыз, ауыр бөлігі үстіңгі жағында болады, бұл сіздің ұстауыңыз бен иығыңыздың тұрақтылығын қиындатады.
• Kettlebell One Arm Arnold Press: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация шайнекті басқан кезде білегіңізді айналдыруды, иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл бір қолды әскери жағына басыңыз?

• Гантельді бүйірлік көтеру: Бұл жаттығу дельталарға, атап айтқанда бүйірлік басқа бағытталған, ол сонымен қатар бір қолды әскери прессте бүйірге қарай жұмыс істейді, осылайша иық күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Шығулар: итермелеулер кеуде, иық және трицепсті күшейту арқылы бір қол әскери прессін бүйірге толықтырады, бұл баспасөзде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылады, осылайша жоғарғы дененің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.