Kettlebell екі қолды әскери баспасөз

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Kettlebell екі қолды әскери баспасөз

Kettlebell Two Arm Military Press - бұл ең алдымен иықты, трицепсті және өзекті күшейтетін, сонымен бірге тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартатын толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен бұлшықет төзімділігін арттыруды қалайтын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тарту мүмкіндігі үшін өздерінің күнделікті жұмысына енгізгісі келуі мүмкін, бұл оны кешенді жаттығуларды іздейтіндер үшін уақытты тиімді таңдауға айналдырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell екі қолды әскери баспасөз

• Шәйнектерді жоғары басқан кезде өзегіңізді қосып, арқаңызды тік ұстаңыз, қолыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпеңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында білектеріңіз түзу және шәйнектер иығыңыздың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Шәйнектерді қайтадан бастапқы күйге түсірмес бұрын, жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді дұрыс сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell екі қолды әскери баспасөз

• **Өзегіңізді тарту:** Басуды бастамас бұрын, өзегіңіздің қосылғанына көз жеткізіңіз. Бұл омыртқаны қорғап қана қоймайды, сонымен қатар жаттығу кезінде денеңізді тепе-теңдік пен тұрақтандыруға көмектеседі. Жалпы қателік - өзегін елемеу және тек қол мен иық күшіне сену.
• **Басқаланатын қозғалыс:** Шәйнектерді жоғары басқан кезде, оны басқарылатын түрде орындаңыз. Қозғалысты асықпаңыз немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына шәйнекті көтеру және түсіру үшін иық пен қол бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• **Арқаңызды бүгіп қалмаңыз:** Бір жиі кездесетін қателіктердің бірі - басу кезінде арқаны бүгіп қою, бұл арқаға әкелуі мүмкін.

Kettlebell екі қолды әскери баспасөз ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell екі қолды әскери баспасөз?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Two Arm Military Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, баяу бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell екі қолды әскери баспасөз?

• Kettlebell отыратын әскери баспасөз: Бұл вариацияда сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл иық бұлшықеттерін оқшаулайды және төменгі дененің тартылуын азайтады.
• Шайнекті итеру: бұл динамикалық вариация, онда шәйнекті үстіңгі жағымен басуға көмектесу үшін аздап төмен түсіріп, аяғыңыздан қозғалтыңыз.
• Шәйнекті астынан жоғары басу: бұл нұсқа басу кезінде шәйнекті төңкеріп (төменгі жағын жоғары қаратып) ұстап тұруды, ұстауыңыз бен орнықтылығыңызды сынауды қамтиды.
• Кетлбелл әскери баспасы бар скват: Бұл нұсқа әскери прессті скватпен біріктіріп, оны күш пен үйлестіруді жақсартатын толық дене жаттығуларына айналдырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell екі қолды әскери баспасөз?

• Отжимание: Push-up жаттығулары пайдалы, өйткені олар әскери баспасөздегідей бұлшықет топтарына (кеуде, иық және трицепс) бағытталған, осылайша сіздің жоғарғы денеңіздің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.
• Кеттлбелмен алдыңғы скваттар: Алдыңғы скваттар төменгі денені ғана емес, сонымен қатар екі қолды әскери пресс кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды өзегін де нығайтады. Сондықтан бұл жаттығу толық дене күші мен тұрақтылығын арттыру арқылы әскери баспасөзді толықтырады.