Аяқ бүгілген

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Аяқ бүгілген

Kicks Leg Ent жаттығуы - бұл ең алдымен бөкселерге, сіңірлерге және квадрицептерге бағытталған, аяқтың жалпы күші мен икемділігіне ықпал ететін төменгі дененің динамикалық жаттығуы. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, себебі оны әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бұлшықет тонусын және айқындылығын арттырып қана қоймай, тепе-теңдікті, үйлестіруді және негізгі тұрақтылықты жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Аяқ бүгілген

• Бір аяқты жерден көтеріп, тізеде бүгіп, 90 градус бұрыш жасаңыз, жамбасыңызды жерге параллель ұстаңыз.
• Көтерілген аяғыңызды алдыңызда жылдам созыңыз, оны мүмкіндігінше түзетіңіз, сіз алдыңызда бірдеңені теуіп жатқандай.
• Аяғыңызды ұзартқаннан кейін, жамбасыңызды әлі де жерге параллель ұстай отырып, оны бастапқы бүгілген күйге біркелкі қайтарыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін аяғыңызды жерге түсіріңіз, содан кейін екінші аяққа ауысып, процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аяқ бүгілген

• Дұрыс пішін: Аяқ бүгілген соққыларды орындаған кезде, жарақат алмау үшін пішініңіздің дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Аяқтарыңызды жамбастың енін алшақ қойып, биік тұрыңыз, бір тізеңізді бүгіңіз және екінші аяқты алдыңызда теуіңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз. Тым артқа немесе алға еңкеймеңіз, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: Жаттығуды тез және бақылаусыз орындау жиі кездесетін қателік болып табылады. Максималды тиімділік үшін әрбір соққыны баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: аяғыңызды соққанда, тізеңізді шамадан тыс созудан немесе құлыптаудан аулақ болыңыз. Шамадан тыс созылу

Аяқ бүгілген ЖМС:

Бастаушылар Аяқ бүгілген?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, аяқты бүгілген «Kicks» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Сіз азырақ қозғалыс диапазонынан бастағыңыз келуі мүмкін және күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын бірте-бірте арттырғыңыз келуі мүмкін. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби нұсқаушы болғаны да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Аяқ бүгілген?

• Бүгілген тіземен жоғары соққы тізені жамбас деңгейіне көтеруді, содан кейін аяқты жоғары қарай созуды, бөкселерді, сіңірлерді және төртбұрыштарды жұмыс істеуді қамтиды.
• Бүгілген тізедегі артқы соққы тізені бүгіп, артқа қарай тебуді, бөксе және сіңірлерді нысанаға алуды қамтиды.
• Бүгілген тіземен алдыңғы соққы сізге төртбұрышты және негізгі бұлшықеттерді тарта отырып, тізеңізді бүгіп, алға тебуді талап етеді.
• Бүгілген тіземен дөңгелек тепкіш айналмалы қозғалысты, бүйірге соғуды, бөкселерді, төртбұрыштарды және өзектерді жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Аяқ бүгілген?

• Lunges, мысалы, Kicks Leg Bent, төменгі дене бұлшықеттеріне, соның ішінде квадрицептерге, сіңірлерге және балтырларға жұмыс істейді, сонымен қатар олар тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл соққыларды дұрыс орындау үшін өте маңызды.
• Glute Bridge жаттығуы бөксе және жамбас буындарын нысанаға алып, соққыларыңыз үшін күшті негіз және көбірек қуат беріп, сонымен қатар жамбастың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсарта отырып, Kicks Leg Bent-ті толықтырады.