Рычагты белбеу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Рычагты белбеу

Lever Belt Squat - бұл төменгі дене жаттығулары, ол негізінен бөкселерді, сіңірлерді және квадрицептерді күшейтеді, сонымен бірге өзек пен төменгі арқаны тартады. Бұл спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе омыртқаға тікелей қысым жасамай, төменгі дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға тырысатын кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол төменгі дене бұлшықеттеріне ауыр жүктеме түсіруге мүмкіндік береді, скважина механикасын жақсартады және жарақаттардың алдын алуға және қалпына келтіруге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Рычагты белбеу

• Саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
• Тізені бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстап, жамбас еденге кем дегенде параллель болғанша денеңізді баяу төмендетіңіз.
• Скваттың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қозғалыстарыңыз бақыланатынына және тым жылдам емес екеніне көз жеткізіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Жаттығуды әрқашан дұрыс пішін мен бақылауды сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Рычагты белбеу

• Белдіктің дұрыс орналасуы: белбеуді белге емес, жамбасқа қою керек. Оны тым жоғары қою төменгі арқа мен омыртқаға қажетсіз қысым түсіруі мүмкін. Белдік сенімді сезінуі керек, бірақ тым тығыз болмауы керек, бұл сізге ыңғайлы отыруға мүмкіндік береді.
• Скваттың тереңдігі: бөкселер мен сіңірлерді тиімді тарту үшін терең еңкейуді мақсат етіңіз. Дегенмен, тереңдік үшін пішініңізді бұзбаңыз. Егер сіз пішініңіздің әлсірегенін байқасаңыз, тереңірек скваттауды дұрыс орындамағаныңыз дұрыс.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: скватқа тез түсіп кетуден аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істемейді

Рычагты белбеу ЖМС:

Бастаушылар Рычагты белбеу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Belt Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техникаға назар аудару маңызды. Сондай-ақ процесті басқару үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады. Lever Belt Squat - дененің төменгі бөлігін, әсіресе жамбастарды, жамбастарды және бөкселерді нығайтуға арналған тамаша жаттығу.

Қасиетті ауыстырулар Рычагты белбеу?

• Үзіліспен иінтіректі белдікпен скваттау - бұл күш пен бұлшықет төзімділігін арттыруға көмектесетін қайта көтерілу алдында бірнеше секунд бойы еңкейудің төменгі жағында үзіліс жасайтын тағы бір нұсқа.
• Импульсті иінтіректі белдікпен скват - бұл қайта көтерілмес бұрын еңкейудің төменгі жағында шағын, жылдам қозғалыс жасайтын нұсқа, бұл бұлшықет белсендірілуін арттыруға және күйдіруге көмектеседі.
• Wide Stance Lever Belt Squat – бұл жаттығуды кеңірек позициямен орындайтын нұсқа, ол ішкі жамбас пен бөксе сияқты әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектеседі.
• Lever Belt Jump Squat – бұл қуатты және жарылғыштығын арттыруға көмектесетін скваттың жоғарғы жағында секіруді орындайтын жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Рычагты белбеу?

• Deadlifts: Deadlifts Lever Belt Squats үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, сонымен қатар арқа және негізгі бұлшықеттерді тартады, бұл жан-жақты күш жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Өкпе: Өкпе - бұл белдік белдіктерімен жақсы үйлесетін төменгі дене жаттығулары. Олар квадрицепс, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар жалпы скват техникасын жақсартатын тепе-теңдік пен үйлестіруді қиындатады.