Кеуде рычагын басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Кеуде рычагын басу

Lever Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған күш жаттығулары, сонымен қатар иық пен трицепспен жұмыс істейді, дененің жоғарғы күші мен бұлшықеттердің анықталуына ықпал етеді. Ол реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, дене бітімін жақсарту және күнделікті өмірде функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде рычагын басу

• Тұтқаларды алақандарыңызды төмен қаратып ұстаңыз және қолдарыңыз кеудеге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаларды алға қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеу үшін абай болыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін кеуде бұлшықеттерінің толық созылуына мүмкіндік беріп, тұтқаларды бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Бұл процесті әр қайталау кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеуде рычагын басу

• Дұрыс ұстау: Тұтқаларды алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп ұстаңыз. Тұтқаларды тым қатты ұстамаңыз, себебі бұл қолдарыңыз бен қолдарыңызда қажетсіз кернеу тудыруы мүмкін. Оның орнына қатты, бірақ еркін ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: тұтқаларды кеудеден итеріп жатқанда, дем шығарыңыз және қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Тұтқаларды итеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл нашар пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына бүкіл қозғалыс бойы кеуде бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз.
• Қозғалыстың толық диапазоны: шынтақтарды бекітпей, қолдарыңызды толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл араласуға көмектеседі

Кеуде рычагын басу ЖМС:

Бастаушылар Кеуде рычагын басу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Chest Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылауға алған жөн. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кеуде рычагын басу?

• Decline Lever Chest Press - бұл орындық төменгі кеуде бұлшықеттеріне назар аудара отырып, төмендеу күйінде орнатылған басқа нұсқасы.
• Отырған кезде кеуде бұлшықеттерін оқшаулауға және төменгі дененің тартылуын азайтуға көмектесетін «Отырылған рычагты кеудеге арналған прес» орындалады.
• Бір қолды кеудеге арналған иінтіректі пресс - бұл иінтіректі бір уақытта бір қолмен басуды қамтитын нұсқа, бұл бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Кері ұстағыш рычагты кеудеге арналған прес - бұл басқа нұсқа, мұнда тұтқалар кері ұстағышпен (алақан сізге қаратып), кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде рычагын басу?

• Отжимание: итермелеу – бұл дене салмағына арналған жаттығу, ол иінтіректі кеудеге басу сияқты бұлшықет топтарын жұмыс істейді, сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартады, бұл жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді.
• Tricep Dips: Бұл жаттығу негізінен қолдарға бағытталғанымен, ол кеуде бұлшықеттерін де тартады, бұлшық еттерді сәл басқаша жұмыс істеу арқылы кеуде рычагтарын басу арқылы алатын артықшылықтарды жақсартуға көмектеседі.