Hyght Dumbbell Fly

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Hyght Dumbbell Fly

Hyght Dumbbell Fly - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті жұмыс істейтін күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерін анықтауды жақсартуды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз кеуде қуысының өлшемі мен пішінін жақсарта аласыз, қалпыңызды жақсарта аласыз және жоғарғы денеңіздің жалпы функционалдық күшін арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Hyght Dumbbell Fly

• Екі қолыңызда гантель бар тегіс орындыққа жатып, жамбастың үстіне сүйеніп бастаңыз. Алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек.
• Содан кейін, аяқтарыңызды жерге тегіс қойып, гантельдерді көтеруге көмектесу үшін жамбасыңызды пайдаланыңыз. Гантельдерді бір-бірден көтеріңіз, осылайша оларды иықтың енінде екі жағына қарай созыңыз.
• Шынтақтарды сәл бүгіп, кеудеңізде созылғанды ​​сезінгенше қолыңызды екі жағынан кең доғамен төмен түсіріңіз.
• Кеуде бұлшықеттерін қысып, жоғарғы жағында бір секунд ұстай отырып, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз. Гантельдерді мүлдем бақылауда ұстаңыз

Орындау үшін мақсаттар Hyght Dumbbell Fly

• Басқарылатын қозғалыс: Екінші негізгі кеңес - жаттығуды бақыланатын қозғалыспен орындау. Гантельдерді түсіргенде, оны баяу және тегіс орындаңыз, содан кейін оларды бақыланатын түрде бастапқы күйіне қайтарыңыз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықеттердің нашар тартылуына және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс салмақ: Тағы бір кеңес - дұрыс салмақты пайдалану. Егер гантельдер тым ауыр болса, сіздің пішініңіз зардап шегеді және сіз өзіңізді қатайтуыңыз немесе жарақаттауыңыз мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Арқаңызды тегіс ұстаңыз: арқаңызды ұстаңыз

Hyght Dumbbell Fly ЖМС:

Бастаушылар Hyght Dumbbell Fly?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылап отыруы да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күштері жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Hyght Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Бұл нұсқа төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендеу орындықтарында орындалады.
• Тегіс орындық гантель ұшы: Бұл вариация кеуденің ортаңғы бұлшықеттеріне бағытталған тегіс орындықта орындалады.
• Тұрақты гантель шыбындары: бұл вариация тұрып, бүкіл денеңізді тарту және көбірек тепе-теңдікті қажет ету кезінде жасалады.
• Отырған гантелді ұшу: бұл нұсқа тегіс орындықта отырғанда орындалады, бұл кеуде бұлшықеттеріне көбірек тұрақтылық пен назар аударуға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Hyght Dumbbell Fly?

• Отжимание: Push-up жаттығулары Hyght Dumbbell Fly-ге тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар кеудеге, иықтарға және трицепстерге жұмыс жасайтын, жалпы бұлшықет төзімділігі мен тұрақтылығын жақсартатын дене салмағына арналған жаттығу.
• Кабельдік кроссовер: Бұл жаттығу Hyght Dumbbell Fly-ді толықтырады, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін әртүрлі бұрыштардан нысанаға алады, бұлшық еттердің анықталуы мен симметриясын жақсартады, сонымен қатар ол Hyght Dumbbell Fly үшін пайдалы болуы мүмкін қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.