Гантель поликинін бүйірлік көтеру

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель поликинін бүйірлік көтеру

Dumbbell Poliquin Lateral Raise - бұл бұлшықет тонусы мен айқындылығын арттыратын, ең алдымен, иыққа, әсіресе бүйірлік дельталарға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Ол реттелетін қарқындылығы мен әмбебаптығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық ауыр атлеттерге дейін барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, теңдестірілген дене бітіміне қол жеткізу және иықтың қозғалғыштығы мен күшін қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділігін арттыру үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель поликинін бүйірлік көтеру

• Денеңізді қозғалтпай, шынтағыңызды сәл бүгіңіз, содан кейін дем шығару кезінде салмақты басқарылатын қозғалыспен жағыңызға көтеріңіз. Қолдар иық деңгейіне дейін көтерілуі керек.
• Иық бұлшықеттерін қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Ингаляция кезінде гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель поликинін бүйірлік көтеру

• Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді сермеу. Қозғалыс гантельдерді көтеру және түсіру кезінде де баяу және бақылануы керек. Бұл мақсатты бұлшықеттердің (дельталар) импульс емес, жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
• Қолдың орналасуы: гантельдерді көтерген кезде қолдар шынтақта аздап бүгілуі керек. Шынтақтарды бекітпеңіз немесе гантельдерді иық деңгейінен жоғары көтермеңіз, себебі бұл иықтың кернеуін тудыруы мүмкін.
• Ауыр салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателіктердің бірі - тым ауыр салмақтарды пайдалану. Салмақ тым ауыр болғанда, оларды көтеру үшін арқа немесе басқа бұлшықеттеріңізді қолдануға азғырылуы мүмкін, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз

Гантель поликинін бүйірлік көтеру ЖМС:

Бастаушылар Гантель поликинін бүйірлік көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Dumbbell Poliquin Lateral Raise жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл және тым ауыр емес салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығуда жарақаттың алдын алу және жоспарланған бұлшықеттерді, атап айтқанда бүйірлік немесе бүйірлік дельталарды тиімді бағыттау үшін пішін мен әдіс өте маңызды. Жаңадан бастаушы ретінде жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Гантель поликинін бүйірлік көтеру?

• Көлбеу гантельді поликинді бүйірлік көтеру: Бұл вариацияда жаттығу иық бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайтын көлбеу орындықта орындалады.
• Бір қолды гантелді поликинді бүйірлік көтеру: бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әр иықтың қозғалысы мен күшіне жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Бүктелген гантельді поликинді бүйірлік көтеру: Бұл вариация стандартты нұсқаға қарағанда артқы дельталарға көбірек бағытталған, белде еңкейілген денемен орындалады.
• Жатқанда жатқан гантельді поликинді бүйірлік көтеру: Бұл вариацияда жаттығу арқада жазық орындықта жатып орындалады, ауырлық күшін өзгертеді және жаттығуды қиындатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель поликинін бүйірлік көтеру?

• Бүгілген гантельді кері ұшу: бұл жаттығу артқы (артқы) дельталар мен ромбоидтарды жұмыс істеу арқылы поликинді бүйірлік көтеруді толықтырады, иық бұлшықеттерінің күші мен дамуын теңестіруге көмектеседі.
• Гантельдің тік қатары: бұл жаттығу поликиннің бүйірлік көтеруіне ұқсас бүйірлік дельталарға да бағытталған, бірақ трапеция мен бицепске баса назар аударады, бұл толық дене жаттығуларын ұсынады.