Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз

Dumbbell Face Down жатып иық прессі – бұл ең алдымен дельтоидтарды, жоғарғы арқаны және трицепсті бағыттайтын, жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға ықпал ететін жан-жақты күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне қарай оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды иықтың қозғалғыштығын арттырудағы, бұлшықет тепе-теңдігін арттырудағы тиімділігі және иық жарақаттарының алдын алудағы әлеуеті үшін таңдай алады, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне пайдалы толықтырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз

• Әр қолыңызда гантельді алақандарыңызды аяқтарыңызға қаратып, қолдарыңызды иығыңыздың енінде тіке алға созыңыз.
• Қолдарыңызды жерге параллель ұстай отырып, шынтақтарды бүгіп, гантельдерді иығыңызға қарай баяу түсіріңіз.
• Гантельдер иығыңызға жеткенде, салмақты бақылауды ұстап тұру үшін біраз уақыт кідіріңіз.
• Қозғалыс барысында қолдарыңызды жерге параллель ұстауды қамтамасыз етіп, шынтақтарды созу арқылы гантельдерді бастапқы күйге дейін итеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз

• Дұрыс ұстау: гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстаңыз және оларды иығыңыздың бүйірлеріне қойыңыз. Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл білек пен білекке қажетсіз кернеу тудыруы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді жоғары қарай басқан кезде, оны тегіс және басқарылатын түрде орындаңыз. Бұлшықеттердің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыстың жоғарғы жағында қолдарыңыз толығымен созылуы керек, бірақ құлыпталмаған болуы керек, себебі бұл шынтақ буындарына шамадан тыс жүктеме түсіруі мүмкін.
• Ақылмен төмендету: мылқауды төмендетіңіз

Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз ЖМС:

Бастаушылар Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді бетті төмен қаратып жатып иық басу жаттығуын жасай алады, бірақ жарақаттанбау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз?

• Тұрақты гантельді иық прессі - бұл өзегіңізді және төменгі денеңізді тарту үшін баспасөзді орындау кезінде тұруды қамтитын басқа нұсқасы.
• Арнольд Пресс - бұл иықпен толық жаттығуды қамтамасыз ететін пресске айналуды қамтитын нұсқа.
• Dumbbell Front Raise - бұл иығыңыздағы алдыңғы дельта тәрізді бұлшықеттерге арнайы бағытталған басқа нұсқа.
• Dumbbell Lateral Raise - бүйірлік немесе бүйірлік дельта тәрізді бұлшықеттерге назар аударатын және тұрғанда немесе отырғанда орындалатын тағы бір вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бетін төмен қаратып жатқанда иықты басыңыз?

• Гантельді алдыңғы көтеру: бұл жаттығу, ең алдымен, дельталардың алдыңғы немесе алдыңғы бастарына бағытталған, иық бұлшықет тобының барлық бөліктерінің біркелкі жұмыс істеуін және нығайтылуын қамтамасыз ету арқылы гантельді бетті төмен түсіру иық прессін толықтырады.
• Гантельді үстіңгі басу: бұл жаттығу сонымен қатар гантельді бетті төмен жатқызу иық прессіне ұқсас, бірақ басқа бұрыштан иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі, сонымен қатар жоғарғы дене қалпын жақсартады.