Power Sled Артқы ұшу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қуатлы қоржын

Таным: Танымдама Power Sled Артқы ұшу

Power Sled Rear Fly - бұл негізінен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған күшті жаттығулардың тиімді жаттығуы. Бұл жоғарғы дене күші мен төзімділігін жақсартуды қалайтын кез келген деңгейдегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы спорттық өнімділікті арттыруға, дене қалпын жақсартуға және иық буындарының тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Power Sled Артқы ұшу

• Шананың артында тұрып, денеңіз шанамен түзу сызықта болатындай етіп орналасыңыз және алақаныңызды төмен қаратып тұтқалардан ұстаңыз.
• Шынтақтарды сәл бүгіп, артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін тарта отырып, тұтқаларды екі жаққа қарай тартыңыз.
• Бұлшықеттердегі кернеуді сақтауды қамтамасыз ете отырып, тұтқаларды бақыланатын түрде бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Power Sled Артқы ұшу

• Дұрыс ұстау: Шананың тұтқаларын ұстаған кезде, алақандарыңыз бір-біріне қарап тұрғанына және бас бармақтарыңыз тұтқаларға оралғанына көз жеткізіңіз. Тұтқаларды тым қатты ұстамаңыз, өйткені бұл білек пен білегіңізді қатайтуы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: Power Sled Rear Fly жылдамдығы туралы емес, басқару туралы. Шананы өзіңізге қарай тартып жатқанда, иық пышақтарын біріктіруге назар аударыңыз. Шананы тарту үшін серпілуден немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: шананы өзіңізге қарай тартып жатқанда тыныс алыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Күту

Power Sled Артқы ұшу ЖМС:

Бастаушылар Power Sled Артқы ұшу?

Иә, жаңадан бастағандар Power Sled Rear Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, салмағы мен қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек, өйткені олардың күші мен төзімділігі жақсарады.

Қасиетті ауыстырулар Power Sled Артқы ұшу?

• Cable Rear Delt Fly кабельдік машинаны пайдаланады, бұл қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, бұл бұлшықеттердің белсендірілуіне әкелуі мүмкін.
• Resistance Band Rear Delt Fly - қажетті кернеуді қамтамасыз ету үшін қарсылық жолағын пайдаланып, кез келген жерде орындалуы мүмкін басқа нұсқа.
• Көлбеу орындық Rear Delt Fly артқы дельтоидтарды оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің тартылуын азайтуға көмектесетін көлбеу орындықта бетін төмен қаратып жатқызады.
• Machine Rear Delt Fly тұрақты және басқарылатын қозғалысты қамтамасыз ететін артқы дельтоидтарды нысанаға алуға арналған арнайы машинаны пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Power Sled Артқы ұшу?

• Отырылған кабель қатары: Бұл жаттығу артқы дельталарға ғана емес, сонымен қатар шананың артқы шыбынының қозғалысы кезінде бұлшықеттерді қолдайтын ромб тәрізділерге және арқа сүйегіне де бағытталған, осылайша жалпы арқа күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Бет тарту: Бұл жаттығу Power Sled Rear Fly сияқты артқы дельталар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған. Ол сондай-ақ бұл бұлшықет топтарының күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін тарту қозғалысын қамтиды, бұл шананың артқы шыбынының тиімділігі мен тиімділігіне көмектеседі.