Төменгі дөңгелек доп трапеция

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Төменгі дөңгелек доп трапеция

Roll Ball Trapezius Lower жаттығуы - бұл шиеленісті жеңілдетуге және арқадағы төменгі трапеция бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу үстелде ұзақ уақыт өткізетін немесе тұрақты арқа кернеуі мен ауырсынуын сезінетін адамдар үшін өте қолайлы. Мұны күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсартуға, ыңғайсыздықты азайтуға және жалпы арқа күші мен тұрақтылығын арттыруға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Төменгі дөңгелек доп трапеция

• Қолдарыңызды кеуде деңгейінде алға созыңыз және допты қабырғаға қойыңыз.
• Кеудеңізді допқа қарай басыңыз, тізеңізді бүгіп, түзете отырып, қабырғаны жоғары және төмен айналдырыңыз. Бұл қозғалыс арқада орналасқан төменгі трапеция бұлшықеттерін тартуы керек.
• Кез келген жүктемені болдырмас үшін жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді тартыңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны немесе белгілі бір уақыт ішінде қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Төменгі дөңгелек доп трапеция

• Баяу және тұрақты қозғалыстар: жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына допты баяу айналдырып, бұлшықетке массаж жасауға мүмкіндік беріңіз. Бұл бұлшықеттегі кез келген кернеуді немесе түйіндерді босатуға көмектеседі.
• Дұрыс тыныс алу: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде тынысыңызды ұстап тұру. Жаттығу кезінде терең және біркелкі тыныс алуды қамтамасыз етіңіз. Бұл бұлшықеттеріңізді оттегімен қанықтыруға және кернеуді босатуға көмектеседі.
• Біртіндеп қысым: тым көп қысымды тез қолданбаңыз. Жұмсақ ораммен бастаңыз және қысымды бірте-бірте арттырыңыз. Егер сіз қатты ауырсынуды сезсеңіз, қысымды азайтыңыз

Төменгі дөңгелек доп трапеция ЖМС:

Бастаушылар Төменгі дөңгелек доп трапеция?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Trapezius Lower жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жарақат алмас үшін баяу және жеңіл қысыммен бастау керек. Жаңадан бастағандар үшін жаттығуды бастамас бұрын дұрыс пішін мен техниканы түсіну маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, олар жаттығуды дереу тоқтатып, фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Төменгі дөңгелек доп трапеция?

• Қарсыласу жолақтары бар тұрақты доп трапециясының төменгі жаттығуы бұлшықеттерді одан әрі тарту үшін қарсылық белдеулерін қосу арқылы қосымша қиындық деңгейін арттырады.
• Қос орамды доп трапециясының төменгі жаттығуы бір уақытта трапеция бұлшықетінің екі жағын нысанаға алу үшін омыртқаның әр жағында бір-бірден екі допты қолдануды қамтиды.
• Төменгі допты созу жаттығулары икемділікті арттыру үшін домалау әрекетін әр орамның соңындағы созылумен біріктіреді.
• Төменгі салмақты кеудешемен роликті допты трапеция жаттығулары көбірек қарсылық пен қарқындылықты арттыру үшін жаттығу кезінде салмақты кеудеше киюді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Төменгі дөңгелек доп трапеция?

• «Тік қатар» - Roll Ball Trapezius Lower-ді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол трапеция бұлшықеттерін жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар дельтоидтар мен бицепстерді де тартады, бұл орам кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін қажетті жоғарғы дененің жалпы күші мен тұрақтылығына көмектеседі. Доппен жаттығу.
• "Бетті тарту" - Roll Ball Trapezius Lower үшін тамаша қосымша жаттығу, өйткені ол артқы дельталарға және жоғарғы трапецияға бағытталған, поза мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл Roll Ball жаттығуының тиімділігі мен қауіпсіздігін арттырады.