Төменгі дөңгелек доп трапеция

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Төменгі дөңгелек доп трапеция

Roll Ball Trapezius Lower жаттығуы шиеленісті жеңілдетуге және иық пен мойынның қозғалғыштығы үшін өте маңызды төменгі трапеция бұлшықеттерін күшейтуге арналған мақсатты жаттығу болып табылады. Бұл жаттығу мойын немесе иық жиі ауыратын адамдарға, әсіресе үстелде ұзақ уақыт өткізетін немесе қайталанатын қозғалыстарды жасайтын адамдарға өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз өз қалпыңызды жақсарта аласыз, жарақат алу қаупін азайта аласыз және жалпы жоғарғы дене күшін арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Төменгі дөңгелек доп трапеция

• Допты кеуде биіктігінде ұстап, шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз және қолыңызды алдыңызға созыңыз.
• Допты қолыңыз бен иықтың бұлшық еттерін пайдаланып, қолыңыздың жетегіне келгенше баяу оңға айналдырыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, сол жақ трапеция бұлшықетінің созылуын сезініңіз.
• Содан кейін трапецияның оң жағындағы созуды қайталай отырып, допты солға баяу айналдырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Төменгі дөңгелек доп трапеция

• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына допты трапеция бұлшықетінің үстіне баяу және тегіс айналдырыңыз. Бұл шиеленісті тиімді түрде босататын тереңірек, бақыланатын массаж жасауға мүмкіндік береді.
• Жақсы позаны сақтаңыз: жаттығу кезінде жақсы позаны сақтау маңызды. Омыртқаны түзу, иықтарыңызды босаңсытып, басыңызды жоғары ұстаңыз. Шыңырау немесе еңкейу кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс тыныс алу: жаттығу кезінде терең және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстау немесе таяз тыныс алу кернеуді арттырып, бұлшықеттердің толық босаңсуына жол бермейді.
• Біртіндеп

Төменгі дөңгелек доп трапеция ЖМС:

Бастаушылар Төменгі дөңгелек доп трапеция?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Trapezius Lower жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл қысымнан басталып, олардың жайлылығы мен күш деңгейі жақсарған сайын оны біртіндеп арттыруы керек. Бұл жаттығу мойынның артқы жағында орналасқан трапеция бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетудің тамаша тәсілі. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар кез келген жарақаттан аулақ болу үшін дұрыс техниканы түсінгеніне көз жеткізуі керек. Егер қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, олар жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Төменгі дөңгелек доп трапеция?

• Отырған роликті Трапециус Төменгі шары - бұл орындыққа отырып, допты орындықтың арқасына қарай айналдыру арқылы төменгі трапецияны уқалау үшін қолданылатын тағы бір нұсқа.
• Төменгі трапеция шары - бұл допты төменгі трапецияның астына алып еденге жатып, денеңізді жылжыту арқылы домалататын нұсқа.
• Yoga Roll Ball Trapezius Lower - бұл допты көтеру және бұлшықет тініне тереңірек жету үшін йога блогын пайдалануды қамтитын вариация.
• Серіктестің көмегімен допты трапецияның төменгі бөлігі - бұл серіктес қысым көрсетуге және допты төменгі трапецияға айналдыруға көмектесетін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Төменгі дөңгелек доп трапеция?

• Тік қатарлар: Бұл жаттығу дельталармен бірге трапеция бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Қолдарыңызды бір-біріне жақын ұстай отырып, штанганы немесе гантельді кеудеге тігінен тарту арқылы сіз бұл бұлшықеттерге кернеу мен қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ету арқылы Roll Ball Trapezius Lower-ді толықтырасыз.
• Бет тарту: Бұл жаттығу артқы дельталарға және трапеция бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне бағытталған. Шынтақтарды жоғары ұстай отырып, кабельдік машинаның арқанын бетіңізге қарай тарту арқылы сіз Roll Ball Trapezius Lower сияқты бұлшықет тобын нығайтасыз және тұрақтанасыз.