Смит кері бұзау өсіреді

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Смит кері бұзау өсіреді

Smith Reverse Calf Raises - бұл ең алдымен балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, төменгі аяқтың жалпы күшін арттыратын және тепе-теңдікті жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және төменгі дене күшін жақсартуға немесе спорттық өнімділігін арттыруға бағытталған адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығумен айналысу нақты анықталған бұзауларды мүсіндеуге, жүгіру мен секіру қабілетін арттыруға және әртүрлі физикалық жаттығулардағы тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит кері бұзау өсіреді

• Smith машинасындағы жолақты өзіңізге ыңғайлы биіктікке орнатыңыз және оны тұрақты ұстау үшін қолдарыңызды пайдаланып, жоғарғы арқа мен иығыңыздың үстіне қойыңыз.
• Аяғыңыздың шарлары арқылы итеріп, қозғалыстың жоғарғы жағындағы балтыр бұлшықеттерін жиыртып, өкшеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Бұл позицияны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін балтыр бұлшықеттерін созу үшін өкшеңізді платформа деңгейінен төмен түсіріңіз.
• Бұл процесті жаттығу кезінде бақылау мен тепе-теңдікті сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит кері бұзау өсіреді

• Арқаңызды емес, бұзауыңызды пайдаланыңыз: салмақты көтеру үшін балтырыңызды емес, арқаңызды пайдалану жиі кездесетін қателік. Есіңізде болсын, бұл арқа жаттығуы емес, бұзау жаттығулары. Денеңізді тік, арқаңызды тік ұстаңыз. Көтеруді арқаңызды бүгіп емес, өкшеңізді көтеру арқылы жасау керек.
• Бақыланатын қозғалыстар: салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына өкшеңізді баяу, бақыланатын етіп көтеріп, түсіріңіз. Бұл сіздің бұзауларыңыздың жұмысын қамтамасыз етеді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Смиттің кері бұзау көтеруінен барынша пайда алу үшін, толық ауқымды пайдалану маңызды.

Смит кері бұзау өсіреді ЖМС:

Бастаушылар Смит кері бұзау өсіреді?

Иә, жаңадан бастағандар Смиттің бұзауын көтеру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек және олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек. Пішіннің дұрыстығына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушыны бақылауы жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Смит кері бұзау өсіреді?

• Тағы бір нұсқа - орындықта отырғанда, тізеңізге салмақ қойып, өкшеңізді жерден көтеру кезінде орындалатын «Отырылған кері балтырды көтеру».
• Штанганы кері бұзауды көтеру тағы бір балама болып табылады, мұнда қосымша қиындықтар үшін Смит машинасының орнына штанганы пайдаланасыз.
• Leg Press кері балтырды көтеру де нұсқа болып табылады, мұнда сіз өкшемен итеріп, жаттығуды орындау үшін аяқты басу машинасын пайдаланасыз.
• Соңында, жолақты кері бұзау көтеру - бұл жаттығуды орындау үшін әртүрлі қиындық деңгейлері үшін реттеуге болатын қарсылық белдеулерін қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит кері бұзау өсіреді?

• Отырғызылған бұзауды көтеру: Бұл жаттығу сонымен қатар балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, бірақ гастроцемиуспен бірге жұмыс істейтін табанға назар аудара отырып, балтырдың жалпы күші мен тұрақтылығын жақсарту үшін Смиттің кері балтыр көтеруінде жұмыс істейтін негізгі бұлшықет.
• Арқанмен секіру: Бұл жаттығу балтырдың күші мен төзімділігін арттырады, бұл Смиттің кері бұзау көтеруінің тиімділігін арттыруға көмектеседі, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары фитнесін және үйлестіруді арттырады.