Smith Sumo Squat

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat - бұл төменгі дене бұлшықеттеріне, соның ішінде бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Ол жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де Smith машинасы қамтамасыз ететін реттелетін кедергісі мен тұрақтылығына байланысты өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және жалпы тепе-теңдік пен тұрақтылықты арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Sumo Squat

• Аяқтарыңызды орнатқаннан кейін штанганы қолдарыңызбен иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және денеңіз бен аяқтарыңызды түзетіп, оны тартпадан алыңыз.
• Тізе мен жамбасыңызды бүгіп, кеудеңізді жоғары, арқаңызды тік ұстап, тізеңізді аяғыңыздың үстінде ұстап тұрып мүмкіндігінше денеңізді төмен түсіру арқылы еңкейуді бастаңыз.
• Қимылдың ең төменгі нүктесіне жеткеннен кейін, аяқтарыңызды түзету үшін өкшеңізді итеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз, қозғалыс бойы өзегіңізді қозғалтып, арқаңызды түзу ұстаңыз.
• Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз, әрқашан дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Smith Sumo Squat

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Жамбастарыңыз жерге параллель болғанша, бақылауды сақтай отырып, денеңізді баяу түсіріңіз. Содан кейін тұрып қалыпқа оралу үшін өкшеңіз арқылы жоғары итеріңіз. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Арқаңызды тік ұстаңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстау өте маңызды. Алға еңкею немесе арқаңызды дөңгелектеу жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сізге бұл қалыпты сақтау қиын болса, бұл салмақтың тым ауыр екендігінің белгісі болуы мүмкін.
• Тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз: еңкейу кезінде тұрғанда, тізеңізді бекітпеңіз. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Оның орнына

Smith Sumo Squat ЖМС:

Бастаушылар Smith Sumo Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Sumo Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Әдістеменің дұрыстығына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам процесті басқарған пайдалы. Бұл жаттығу төменгі денеге, атап айтқанда ішкі жамбасқа, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған. Кез келген жаттығу сияқты, егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: Бұл вариацияда сіз шиеленіс кезінде қарқындылық пен уақытты арттыру үшін скваттың төменгі жағында кішкене импульстік қозғалысты қосасыз.
• Қарсылық диапазоны бар Smith Machine Sumo Squat: Бұл скват кезінде бөксе және жамбас бұлшықеттеріне қосымша қиындық қосу үшін жамбас айналасындағы қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.
• Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: Бұл нұсқа жүктемені арттыру және дененің үстіңгі бөлігін тарту үшін скват жасау кезінде гантельді немесе шайнекті кеуде биіктігінде ұстауды қамтиды.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Бұл вариация қуат пен жүрек-қан тамырлары қарқындылығын арттыру үшін скват қозғалысының жоғарғы жағында секіру арқылы плиометриялық элементті қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Sumo Squat?

• Lunges төрт аяқты және жамбас бүггіштеріне назар аудару, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту, сонымен қатар төменгі дене бұлшықеттерінің төзімділігін арттыру арқылы Смит Сумо скваттарын толықтыра алады.
• Бөксе көпірі жаттығуы Smith Sumo Squats үшін тамаша қосымша бола алады, өйткені ол бөксе және сіңірлерді оқшаулайды және нығайтады, бұл сіздің скваттау формасы мен күшіңізді жақсартады.