Гантель Плио Скват

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Гантель Плио Скват

Dumbbell Plyo Squat - төменгі дене қуатын, ептілікті және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту үшін күш жаттығулары мен плиометрияны біріктіретін динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе олардың жарылғыш күшін арттырғысы келетін және бұлшықет тонусын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу арқылы метаболизм жылдамдығын арттыруға, спорттық өнімділікті жақсартуға және күнделікті қозғалыстарды жеңілдетуге болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель Плио Скват

• Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріп, кеудеңізді жоғары көтеріп, алға қарап отырып, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Сізді жоғары көтеру үшін аяқтарыңызды пайдаланып, еңкеюден жоғары итеріңіз және бір уақытта есу қимылымен гантельдерді кеудеге дейін көтеріңіз.
• Секіру шыңына жеткенде, қолдарыңызды толығымен созып, гантельдерді жоғары итеріңіз.
• Аяқтарыңызбен соққыны сіңіріп, еңкею күйіне ақырын қоныңыз да, келесі қайталауға дайындалу үшін гантельдерді қайтадан бүйіріңізге түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель Плио Скват

• Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, ол нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер ол тым жеңіл болса, жаттығудың толық пайдасын көре алмайсыз.
• Қуат және жылдамдық: Dumbbell Plyo Squat ішіндегі «Plyo» жылдам, жарылғыш қозғалыстарды қамтитын плиометрияға қатысты. Сіз еңкейіп келе жатқанда, өкшеңізді итеріп, жарылып, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз. Бұл сіздің күш пен жылдамдықты арттырып, жылдам тартылатын бұлшықет талшықтарын тартуға көмектеседі.
• Жұмсақ қону: қонған кезде міндетті түрде орындаңыз

Гантель Плио Скват ЖМС:

Бастаушылар Гантель Плио Скват?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Plyo Squat жаттығуын жасай алады, бірақ алдымен техниканы меңгеру үшін олар жеңіл салмақтан немесе тіпті салмақсыз салмақтан бастау керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Жаңадан бастаушылар жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін үйрену үшін фитнес жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеуді қарастыруы керек. Олар күш пен сенімділікті арттыра отырып, олар гантельдердің салмағын бірте-бірте арттыра алады.

Қасиетті ауыстырулар Гантель Плио Скват?

• Dumbbell Goblet Squat: Бұл вариацияда сіз гантельді бір ұшынан тігінен, кеудеге жақын ұстайсыз, бұл денені тік ұстауға көмектеседі және төртбұрышқа көбірек көңіл бөледі.
• Гантельді бөлу: бұл бір жақты жүктелген еңкею нұсқасы, онда сіз бір аяқты алға, екіншісін артқа созып, гантельді алға аяқтың қарама-қарсы қолында ұстайсыз.
• Dumbbell Sumo Squat: Бұл вариация үшін сіз кең позициямен тұрасыз және саусақтарыңызды сыртқа қаратып, гантельді екі қолыңызбен аяқтарыңыздың арасында ұстайсыз; бұл ішкі жамбас пен бөкселерге тиімдірек бағытталған.
• Dumbbell Overhead Squat: Бұл кеңейтілген нұсқа қолды ұстауды қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель Плио Скват?

• «Jumping Lunges» Dumbbell Plyo Squats ойынына тамаша қосымша болып табылады, өйткені екі жаттығу да қуатты, ептілікті және жүрек-қан тамырлары фитнесін арттыратын жарылғыш, плиометриялық қозғалыстарды қамтиды.
• «Goblet Squats» Dumbbell Plyo Squats үшін тамаша қосымша бола алады, өйткені олар сонымен қатар төменгі дене күші мен тұрақтылығына назар аударады, бірақ қозғалыс кезінде дұрыс пішінді және бақылауды сақтауға баса назар аударады, бұл сіздің плиометриялық жаттығуларыңыздың тиімділігін арттыруға көмектеседі.