Суспензияны шығару

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Таным: Танымдама Суспензияны шығару

Суспензияны айналдыру - бұл абс, қиғаш және төменгі арқаға бағытталған, тұрақтылықты арттыратын және жалпы дене күшін жақсартатын тиімді негізгі күшейтетін жаттығу. Ол қажетті тепе-теңдік пен бақылауға байланысты аралық немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды негізгі күш-қуатты жақсарту, тепе-теңдікті жақсарту және басқа дене жаттығулары мен спорт түрлерінде тиімдірек нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензияны шығару

• Денеңіз басынан өкшеге дейін тақтай күйіне ұқсас түзу сызық пайда болғанша алға қарай еңкейіп, қолыңызды алдыңызға созыңыз.
• Өзегіңізді бекітіңіз және денеңізді түзу сызықта ұстай отырып, қолыңызды алдыңызға созып, денеңізді баяу алға айналдырыңыз.
• Қолдарыңыз толық созылған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге қайтару үшін абсты пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішін мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензияны шығару

• **Бақыланатын қозғалыс**: суспензияны тиімді шығарудың кілті - баяу, басқарылатын қозғалыс. Пішінді жоғалтпай денеңізді мүмкіндігінше алға жылжытыңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы қалыпқа тарту үшін негізгі бұлшықеттеріңізді пайдаланыңыз. Жаттығудың тиімділігін төмендететін және жарақат алу қаупін арттыратын өзіңізді артқа тарту үшін қолыңызды немесе импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз.
• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: суспензияны шығару негізінен негізгі жаттығу болып табылады, сондықтан бүкіл қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Жаттығу кезінде абсыңызды босаңсыту қателігінен аулақ болыңыз, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **

Суспензияны шығару ЖМС:

Бастаушылар Суспензияны шығару?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Rollout» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл негізгі күш пен тұрақтылықты қажет ететін күрделі жаттығу екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушыларға жеңілірек негізгі жаттығулардан бастап, тоқтата тұру сияқты қиынырақ жаттығуларға дейін біртіндеп жұмыс істеу ұсынылады. Кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жаттықтырушы немесе фитнес маманы дұрыс пішінді көрсетуі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Суспензияны шығару?

• Бір қолды ілулі жылжыту - бұл пайдаланушыдан жаттығуды тек бір қолмен орындауды талап ететін күрделі нұсқа, осылайша өзек пен жоғарғы денені қарқындырақ тарту.
• Kneeling Suspension Rollout - бұл жаңадан бастаушыға ыңғайлы нұсқа, мұнда пайдаланушы жаттығуды тізе бүгіп бастайды, бұл оны стандартты айналдыруға қарағанда қиынырақ етеді.
• Бұралу кезінде ілулі ілмектер денені бір жағына бұруды қамтиды, бұл қиғаш бұлшықеттерге қосымша қиындық тудырады.
• Pike Suspension Rollout - анағұрлым жетілдірілген нұсқа, мұнда пайдаланушы төменгі абс пен жамбас бүггіштерін тарта отырып, айналдыру шыңында денесін шортан күйіне тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензияны шығару?

• Шығулар: итеру - бұл аспалы ілмектерге арналған тамаша қосымша жаттығу, өйткені олардың екеуі де дененің жоғарғы бөлігін, атап айтқанда кеудені, иықты және трицепсті жұмыс істейді, суспензияны айналдыруға қажетті жалпы күшті арттырады.
• Тауға альпинистер: Тауға альпинистер суспензияға көтерілу үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар кардио элементін қоса отырып, суспензияны көтеру үшін қажетті күш пен төзімділікті жақсартады.