Жүзуші соққылары

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ерте мышцалар: Hamstrings

Таным: Танымдама Жүзуші соққылары

Swimmer Kicks – өзегіңізге, беліңізге және бөкселерге бағытталған, төменгі денеңіз бен өзегіңізді жан-жақты жаттығулармен қамтамасыз ететін өте тиімді жаттығу. Бұл өз өнімділігін арттырғысы келетін жүзушілер үшін және жалпы дене күші мен төзімділігін жақсартуды қалайтындар үшін тамаша таңдау. Swimmer Kicks жаттығуларымен айналысу жүзу техникаңызды жақсартуға, төзімділікті арттыруға және жақсы қалыпқа көмектесуге көмектеседі, бұл күшті және серпімді дене бітіміне қол жеткізуді мақсат ететіндер үшін қажет жаттығуға айналдырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүзуші соққылары

• Өзегіңізді, бөкселерді және төменгі арқа бұлшықеттерін тарту арқылы кеуде мен жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.
• Жаттығуды жүзу қозғалысына еліктеп, қарама-қарсы қол мен аяқты кезекпен жоғары көтеру арқылы бастаңыз.
• Мойыныңызды ауыртпау үшін басыңызды бейтарап ұстаңыз және көзіңізді еденге қараңыз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін немесе белгілі бір уақыт кезеңі үшін жалғастырыңыз, бойына дәйекті тыныс алуды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүзуші соққылары

• Бақыланатын қозғалыстар: мүмкіндігінше тез немесе қатты соққыға ұмтылудан аулақ болыңыз. Оның орнына басқарылатын, әдейі қозғалыстарға назар аударыңыз. Жылдам, бақыланбайтын тебу бұлшықеттердің қысылуына және кернеуіне әкелуі мүмкін. Сіздің соққыларыңыз тізеңізден емес, жамбасыңыздан шыққан тегіс және ырғақты болуы керек.
• Тыныс алу техникасы: дұрыс тыныс алу кез келген жаттығу үшін, соның ішінде жүзушілердің соққылары үшін өте маңызды. Тыныс алуды қозғалыстарыңызбен үйлестіруге тырысыңыз, тепкен кезде дем шығару және жоғары көтерілу кезінде дем алу. Деміңізді ұстап тұру шаршау мен бас айналуды тудыруы мүмкін.
• Жылыту: дұрыс қыздырусыз жүзушілер соққыларына түспеңіз. Бұлай ету бұлшық еттердің кернеуіне әкелуі мүмкін

Жүзуші соққылары ЖМС:

Бастаушылар Жүзуші соққылары?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде жүзу жаттығуларын жасай алады. Бұл жаттығу - үйренуге оңай және икемділікті, күшті және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту үшін пайдалы әсері аз әрекет. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін баяу бастау және қарқындылық пен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе жаттықтырушы болуы да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жүзуші соққылары?

• Дельфин соққылары: Бұл екі аяқтың бірге жоғары және төмен қозғалуын қамтиды, әдетте көбелек соққыларында және су астындағы старттар мен бұрылыстар кезінде қолданылады.
• Брасспен соққылар: «Бақа соққысы» деп те аталады, бұл вариация тізелерді бүгіп, өкшені жамбасқа қарай көтеруді, содан кейін аяқтарды сыртқа және артқа созуды қамтиды.
• Қайшымен соққылар: бұл соққы қайшы қозғалысына ұқсас бір аяғы алға, екіншісі артқа жылжитын бүйірлік жүзуде қолданылады.
• Жұмыртқа ұрғыштың соққылары: Бұл вариация суда жүзу кезінде қолданылады, мұнда жүзуші жұмыртқа шайқағыштың қозғалысына ұқсас әр аяғымен дербес айналмалы қозғалыстар жасайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүзуші соққылары?

• Тақталар: Тақталар негізгі бұлшықеттерде жұмыс істейді, олар жүзушілер соққылары кезінде суда ықшам жағдайды сақтау үшін өте маңызды, осылайша жүзу тиімділігі мен жылдамдығын арттырады.
• Аяқтарды көтеру: іштің және төменгі дене бұлшықеттерін бағыттау арқылы, аяқты көтеру ұзақ қашықтыққа жүзу үшін тиімді болып табылатын ұзақ уақыт бойы жүзу соққыларын орындау үшін қажетті күш пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.