ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

Band Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំងពោះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

• ធានាខ្សែការពារនៅជុំវិញបាតជើងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយក្រុមនោះតឹង។
• ត្រលប់ទៅកណ្តាលហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល

• ការដាក់ក្រុមត្រឹមត្រូវ៖ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែត្រូវបានបោះយុថ្កាដោយសុវត្ថិភាពនៅកម្ពស់ប្រហែលដើមទ្រូង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងវត្ថុដ៏រឹងមាំដើម្បីការពារវាពីការខ្ទាស់ត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ នៅ​ពេល​បង្វិល សូម​ប្រាកដ​ថា​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺតៗដោយចេតនា ហើយត្រូវប្រាកដថាចលនានោះចេញមកពីដងខ្លួនរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល និងដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយប៉ុណ្ណោះទេ

ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលកងអង្គុយបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល?

• Band Sead Oblique Twist៖ កំណែនេះ​មាន​អ្នក​ទាញ​ក្រុម​តាមអង្កត់ទ្រូង​ពេញ​រាងកាយ​របស់អ្នក ដោយ​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ oblique កាន់តែខ្លាំង។
• Band Seated Twist with Leg Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពង្រីកជើងមួយនៅពេលអ្នកបត់ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំស្នូល និងជើងរបស់អ្នក។
• Band Seated High Row Twist៖ ការបង្វិលនេះរួមបញ្ចូលចលនាជួរខ្ពស់ ធ្វើការខ្នង ស្មា និងស្នូលក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• Band Seated Twist with Overhead Press: វ៉ារ្យ៉ង់នេះមិនត្រឹមតែដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាបង្វិលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្មា និងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុចក្រុមពីលើក្បាល។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយបង្វិល?

• Band Seated Row៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុមអង្គុយដែលបត់ដោយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថល្អអំឡុងពេលចលនាបង្វិល។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំរវាងផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ។
• Plank with Band Row៖ លំហាត់ប្រាណនេះ ដូចជាការអង្គុយបត់ជើង ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាទាញដែលពង្រឹងដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងការបង្វិលក្រុមអង្គុយ។