ក្រុម Squat Twist

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bands

Introduktion till ក្រុម Squat Twist

Band Squat Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និង cardio ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងជើង សាច់ដុំ ស្នូល និង obliques ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ព្រោះភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើក្រុមតន្រ្តីដែលបានប្រើ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលខណៈពេលដែលការដុតកាឡូរី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុម Squat Twist

• បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើង បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ទាញក្រុមទៅខាងស្តាំរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយបន្ទាប់មក squat ហើយបង្វិលទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande ក្រុម Squat Twist

• ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយកុំលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។ នេះនឹងជួយការពាររបួសជង្គង់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលបង្វិល ត្រូវប្រាកដថាចលនាត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយចេញមកពីដងខ្លួនរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបង្វិលយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះអំឡុងពេលអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ និងទម្រង់មិនល្អ។ ជានិច្ច

ក្រុម Squat Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុម Squat Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Squat Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពាក្យដដែលៗបន្តិចម្តងៗ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុម Squat Twist?

• Single Arm Band Squat Twist: ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីកាន់ក្រុម បំរែបំរួលនេះប្រើដៃម្ខាង បង្កើនបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដោយសារវាដំណើរការដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។
• Band Squat Twist ជាមួយ Overhead Press៖ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការបង្វិល អ្នកចុចក្រុមពីលើក្បាល ដោយបន្ថែមចលនាបន្ថែមដែលតម្រង់ទៅលើស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
• Jumping Band Squat Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការលោតនៅចុង squat មុនពេល twist បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើការរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Band Squat Twist with Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការលើកក្រោយដោយដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបង្វិល ដោយផ្តោតលើ deltoids និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុម Squat Twist?

• Kettlebell Swing៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Squat Twist ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា squatting ផងដែរ ហើយចលនា swinging នៃ kettlebell ជួយពង្រឹងស្នូល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាក ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង Band Squat Twist ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Plank with Rotation: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Band Squat Twist ព្រោះវាផ្តោតលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនារមួលក្នុង Band Squat Twist ហើយទីតាំង plank ក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយផ្តល់នូវ ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។