Barbell Decline Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Decline Bench Press

Barbell Decline Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃទ្រូងរបស់ពួកគេ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលមិនបានប្រើប្រាស់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Decline Bench Press

• លើកធុងបាងចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទម្លាក់ដុំដែកទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង ដោយធានាថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ និងមិនឱ្យវាឆេះចេញ។
• នៅពេលដែល barbell ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ហើយត្រូវប្រាកដថាដាក់ធុងឡើងវិញដោយសុវត្ថិភាពនៅពេលបញ្ចប់។

Tips för utförande Barbell Decline Bench Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ barbell គួរតែត្រូវបានបន្ទាបយឺត ៗ និងគ្រប់គ្រងទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។
• ជៀសវាង​ការ​ចាក់សោ​កែងដៃ៖ ពេល​អ្នក​ចុច​របារ​កណ្ដឹង​ឡើង ជៀសវាង​ការ​ចាក់សោ​កែងដៃ​ទាំងស្រុង។ នេះអាច

Barbell Decline Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Decline Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Decline Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានអ្នកសង្កេត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះទីតាំងធ្លាក់ចុះអាចជាល្បិចក្នុងការចូល និងចេញ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Decline Bench Press?

• Wide Grip Decline Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ។
• Close Grip Decline Barbell Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងក្នុងបន្ថែមទៀត។
• Decline Bench Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែ Resistance រួមជាមួយនឹង barbell ដោយបន្ថែមភាពតានតឹង និងការលំបាកបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់។
• Smith Machine Decline Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Decline Bench Press?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង barbell decline press, ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• Tricep Dips: ទាំងនេះផ្តោតលើ triceps និងស្មា ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងទាំងមូល។