Wide Reverse Grip Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Wide Reverse Grip Bench Press

Wide Reverse Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលមានការរួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​របស់​ពួកគេ កែលម្អ​និយមន័យ​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​សម្បទា​ទាំងមូល។ ការក្តាប់បញ្ច្រាសតែមួយគត់ដែលប្រើក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ pectoral ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wide Reverse Grip Bench Press

• លើកដុំដែកចេញយឺតៗ ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell បន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថាកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនារបស់ barbell និងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Wide Reverse Grip Bench Press

• ការតម្រឹមកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការបត់កែងដៃទៅសងខាង។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេគួរតែបង្កើតមុំ 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ហើយលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។ បន្ទាបរបារក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗទៅកាន់ទ្រូងខាងក្រោម ឬពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ផ្អាក​មួយ​រយៈ​ខ្លី រួច​ចុច​របារ​ត្រឡប់​ឡើង​វិញ ដោយ​រក្សា​ការ​គ្រប់គ្រង​ពេញ​មួយ​ចលនា។ ៤

Wide Reverse Grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wide Reverse Grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Wide Reverse Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីយល់ពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Wide Reverse Grip Bench Press?

• Incline Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីអង្គុយនៅមុំមួយដើម្បីកំណត់ទិសដៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និងស្មា។
• Decline Bench Press ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង ដោយដាក់កៅអីអង្គុយនៅមុំចុះក្រោម។
• Dumbbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Guillotine Bench Press គឺជាបំរែបំរួលទូទៅតិចជាងដែល barbell ត្រូវបានបន្ទាបទៅកជាជាងទ្រូង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើទ្រូងខាងលើ និងស្មា ស្រដៀងទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដ៏ធំទូលាយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Wide Reverse Grip Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់នេះសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Wide Reverse Grip Bench Press ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម។
• Sead Cable Row: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាល ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការផ្តោតទៅលើទ្រូង Wide Reverse Grip Bench Press និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានរាងមូល។