Barbell Guillotine Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ និងទីពីរគឺស្មា និង triceps ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបបុរាណ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Guillotine Bench Press

• ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលើករបារចេញពីរ៉ាកែតដោយដៃរបស់អ្នកលាតពេញ។
• បន្ទាប barbell ទៅតំបន់ដើមទ្រូង ឬករបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឡើងលើចំហៀង។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដុំដែកជិតប៉ះនឹងក ឬទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកុំឱ្យវាជាប់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ ដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Guillotine Bench Press

• Grip and Bar Path: ចាប់ barbell ដោយក្តាប់អោយធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ របារគួរតែស្ថិតនៅពីលើករបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ដូច្នេះឈ្មោះ 'guillotine' ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការយករបារចុះទៅទ្រូង ដូចនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចុចលេងជាប្រពៃណី ប៉ុន្តែផ្លូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការចុច guillotine គឺទម្លាក់របារទៅករបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប​របារ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង ដោយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​វា​ប៉ះ​ក​របស់​អ្នក​ស្រាលៗ មុន​នឹង​រុញ​វា​ឡើង​លើ។ ជៀសវាងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

Barbell Guillotine Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Guillotine Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Guillotine Bench Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាមុនសិន។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបង្កើតទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ជាពិសេសតំបន់ស្មា និងក។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Guillotine Bench Press?

• Dumbbell Guillotine Bench Press: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាឯករាជ្យនៃដៃនីមួយៗ។
• Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• បដិសេធ Guillotine Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Smith Machine Guillotine Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬលើកទម្ងន់ធ្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Guillotine Bench Press?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Guillotine Bench Press រួមទាំង pectorals, triceps និង deltoids ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps brachii ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល Barbell Guillotine Bench Press ដូច្នេះការពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចរួមចំណែកដល់ការលើក barbell កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្រប់គ្រង។