Barbell Wide Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Wide Bench Press

Barbell Wide Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wide Bench Press

• ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាបអង្រឹងចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Wide Bench Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបដុំដែកទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាកាន់ដំបងបានត្រឹមត្រូវ។ មេដៃ​របស់​អ្នក​គួរ​រុំ​ជុំវិញ​ដុំ​ដែក​មិន​ត្រូវ​ដាក់​នៅ​ម្ខាង​ដូច​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ទេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការក្តាប់អត្តឃាត" ហើយអាចនាំឱ្យ barbell រអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ច្រើនពេក

Barbell Wide Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Wide Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wide Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Wide Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Close-Grip Barbell Bench Press ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅ triceps និងកណ្តាលនៃទ្រូង។
• Reverse Grip Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។
• Barbell Bench Press with Chains បន្ថែមភាពធន់នៅពេលអ្នកចុចឡើង បង្កើនការប្រឈមសម្រាប់ទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wide Bench Press?

• Close-Grip Bench Presses ក៏អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផងដែរ ដោយសារពួកគេផ្តោតទៅលើ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរុញច្រានដែលត្រូវការសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធំទូលាយ។
• Push-ups អាច​ជា​លំហាត់ប្រាណ​បំពេញបន្ថែម​ដ៏​ល្អ​នៅពេល​ពួកគេ​ចូលរួម​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដូចគ្នា - ទ្រូង triceps និង​ស្មា - ប៉ុន្តែ​ក៏​រួមបញ្ចូល​នូវ​លំនឹង​ស្នូល បង្កើន​កម្លាំង​មុខងារ និង​ការស៊ូទ្រាំ។