Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ជើងទាំងមូល និងកម្លាំងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកម្លាំង ឬរបបនៃការពង្រឹងរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• ពត់​ត្រគាក និង​ជង្គង់​ដើម្បី​ចុះ​មក​ក្រោម ហើយ​ចាប់​ដៃ​ទាំង​ពីរ ដោយ​ធានា​ថា​ដៃ​របស់​អ្នក​ក៏​ធំ​ជាង​ស្មា​ទទឹង​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រង់។
• រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើសរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដើម្បីលើកដុំដែកចេញពីដី ដោយដាក់ជើង និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់រហូតដល់អ្នកឈរខ្ពស់ ប៉ុន្តែត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីកុំឱ្យវាជាប់។
• បន្ថយ barbell យឺតៗចុះមកដីដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងអនុញ្ញាតឱ្យ glutes របស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅក្រោយ រក្សាខ្នងត្រង់ និងរក្សារបារនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• ប៉ះដុំដែកគោលទៅនឹងដី ឬនាំវាឱ្យជិតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកលើកម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ បន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើ ដោយរក្សាសាច់ដុំជាប់ពេញមួយចលនា។ ចលនារហ័ស ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសផ្សេងទៀត។
• រក្សា Barbell ឱ្យជិត៖ ត្រូវប្រាកដថា barbell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យវារសាត់ទៅឆ្ងាយអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• កុំចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលពាក្យថា "ជើងរឹង

Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើខ្នង ចង្កេះ និងសរសៃពួរ ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Single-leg Stiff Leg Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដោយឡែកពីគ្នា។
• Barbell Romanian Deadlift: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងជំហរធំទូលាយ ជើងរឹងជើង ប៉ុន្តែជំហរគឺតូចចង្អៀត ហើយ barbell ត្រូវបានបន្ទាបទៅកម្រិតពាក់កណ្តាល shin ជាជាងវិធីទាំងអស់ទៅដី។
• Sumo Deadlift: បំរែបំរួលនេះក៏ប្រើជំហរធំទូលាយដែរ ប៉ុន្តែម្រាមជើងត្រូវបានចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយ barbell ត្រូវបានលើកជាមួយនឹងទីតាំង torso ត្រង់ជាងមុន ដោយកំណត់គោលដៅ glutes និង hamstrings ខុសគ្នា។
• Trap Bar Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះប្រើអន្ទាក់ ឬរបារគោលដប់ប្រាំមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតជាង និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបារប្រពៃណី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?

• Romanian Deadlifts៖ ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Wide Stance Stiff Leg Deadlifts ខណៈដែលពួកគេផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងដំណាក់កាលលើកនៃការលើក deadlift និងជួយកែលម្អទម្រង់នៃការលើកជើងស្លាប់ទាំងមូល។
• Glute Bridges: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Wide Stiff Stiff Leg Deadlift ដោយកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ និងពង្រឹង glutes ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលចូលរួមក្នុងអំឡុងពេល deadlift ដូច្នេះការកែលម្អថាមពល និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលលើក។