Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក

Barbell Sumo Deadlift ពី Blocks គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមមាន glutes, hamstrings, quads, back, and core ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ស្វែងរក​ការ​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាប​របស់​ពួកគេ ការអនុវត្ត​ការលើក​ថាមពល និង​សមាសភាព​រាងកាយ​ទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងបច្ចេកទេសលើករបស់អ្នក បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរ និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក

• ឈរដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យ barbell ស្ថិតនៅពីលើពាក់កណ្តាលជើងរបស់អ្នក។
• ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើសមួយដៃ ដៃនៅខាងក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងទ្រូងឡើងលើ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកដុំដែកចេញពីប្លុក ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈរត្រង់។
• បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅប្លុកដែលស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ធានាថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់បាបែលដោយដៃទាំងពីរនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលលើក និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• លើកជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ៖ នេះជាកំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង។ នៅពេលលើកដុំដែក រុញកែងជើងរបស់អ្នក ហើយប្រើថាមពលនៃជើង និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញចលនា។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ពេញពេលលើក។ ការពត់កោង ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
• រក្សារបារឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការធ្វើឱ្យរបាររសាត់ទៅឆ្ងាយ

Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Sumo Deadlift from Blocks ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារការលើកពីប្លុកអាចកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា ធ្វើឱ្យការលើកមានភាពងាយស្រួលបន្តិច និងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលផ្តោតលើទម្រង់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក?

• Kettlebell Sumo Deadlift: បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ដោយ kettlebell ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ព្រោះថាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់ kettlebell គឺស្ថិតនៅក្រោមអ្នកផ្ទាល់។
• Sumo Deadlift ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands ទៅនឹង Sumo Deadlift របស់អ្នកអាចបង្កើនការលំបាក និងជួយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់នូវភាពតានតឹងកើនឡើងនៅពេលអ្នកលើក ប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• Sumo Deadlift with Chains: ស្រដៀងទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃក្រុម Resistance ការបន្ថែមច្រវ៉ាក់ទៅ barbell អាចបង្កើនការលំបាកនៃការលើក។ ច្រវាក់បន្ថែមទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកលើក barbell ទាមទារកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។
• ឱនភាព Sumo Deadlift៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើ

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Sumo Deadlift ពីប្លុក?

• Kettlebell Swings៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍថាមពលត្រគាក និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាផ្ទុះដែលត្រូវការនៅក្នុង Sumo Deadlifts។ ចលនាយោលក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរផងដែរ។
• ស្ពាន Glute: Glute Bridges កំណត់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេស glutes និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែង Sumo Deadlifts ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចកែលម្អទម្រង់លើករបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។